ho pensato questo:
FORZA 73,75,77,80,85,90%

squat 8x20 6x40 4x50 2x60 1x62 5x5 62, 64, 66
86k 6x3 68 7x2 3 8x1 77k 180"
traz.st. 5x20 3x30 1x37 5x5 37, 37, 37, 39, 39k 120"
50k
polpac. 2x5x5 14k
addom. 5x5 45k 60"

panca p. 8x20 6x50 4x60 2x70 1x73 5x5 73, 75, 77 6x3 80
100k 7x2 85, 8x1 90k 180"
lento a. 5x20 3x40 1x44 5x5 44, 44, 44, 46, 46k 120"
60k
traz.par. 5x5 18, 18, 18, 20, 20 120"
avambr. 5x5 28k 60"

stacchi 8x40 6x60 4x80 2x90 1x92 5x5 92, 94, 97 6X3 100
126k 7x2 107, 8x1 113 180"
remat. 5x40k 3x50k 1x60k 5x5 60, 60, 60, 63, 63 120"
78k
bic.alt. 5x5 16, 16, 16,, 17, 17 120"
traz.dors.5x5 90"

i numeri sotto i primi 2 esercizi di ogni sessione sono i massimali.