Carnera's DC Blast Log

[carnera]

24 Marzo 2010 A3

1-Panca declinata 15-20°: TT 80kgx17+N RP (leggera)
2-Distensioni manubri delts: TT 18kgx22+N RP (leggera)
3-Lento smith no schienale: LT 33x20 TT 35x16 (lavoro sulle rep, le distensioni fatte precedentemente mi hanno sfatto)
4-Tricipiti alla chest: TT 60kgx20+N RP
5-Lat avanti: TT 75kgx19+N RP
6-Tbar: TT 60kgx10 65kgx8 SS

Cardio 19'

Durata 70'

[carnera]

26 Marzo 2010

1-Curl inclinata cavi: TT 20kgx27+N RP (decisamente leggero)
2-Pinwheel: TT 18kgx14 20kgx8 SS
3-Polpacci pressa: TT 16kgx23+N RP
4-Leg curl manubrio: TT 14kgx27+N RP (leggero)
5-Hack squat: 200kgx12+N SS
6-Pressa: LT 110kgx26 WM TT 120kgx27 WM (azzz)
7-Abs cavi rp

Cardio 18'

Durata 70'

[Nemintek]

Scusa la domanda ma come mai 70' di durata? Quanto fai passare dal pre-stretch al post-stretch? E da una serie all'altra?

[carnera]

Allora... dall'esercizio allo stretch circa 60-90''... tra le serie di warm up 90'', tra l'ultima serie di warm up e la serie RP 2-3'. Sono molto veloce a prepararmi il tutto e conta che la mia palestra è sempre vuota...