Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Impacchi e riposo. Valuta la situazione e capisci la gravità dell'infortunio: se del caso fermati.

[Nemintek]

Impacchi? Ghiaccio?

[Yashiro]

Impacchi? Ghiaccio?

Ghiaccio di sicuro, almeno i primi giorni. Poi potrebbe essere utile il calore, per vasodilatare, aiutare ad assorbire eventuali ematomi e accelerare la guarigione.

Ma di cosa parliamo? Uno "snap" secco? Una sensazione di nervo accavallato? un dolorino che è andato crescendo? Parte alta del trapezio, o centrale?

Anni fa ho avuto anch'io diverse noie per il trapezio, facendo tirate al mento ho sentito uno "stack" e mi è venuto un male cane, non riuscivo nemmeno più a far forza su una mano per sedermi, e mi inchiodava perfino il collo... con calma e pazienza si è aggiustato in qualche modo, tieniti controllato ma per il momento vai di freddo e ghiaccio, niente pomate per traumi o balle varie (quelle spesso son termogeniche).

[Nemintek]

Proviamo così allora, grazie di cuore Yashi...

Il dolore sta aumentando parecchio....

Comunque il dolore è all'altezza del trapezio nella parte destra alta verso il collo.....non so di preciso cosa sia stato, anche perchè la ripetizione che stavo facendo non era per niente tirata...secondo me è stato una "snap" secco come dici tu, perchè il dolore è stato fortissimo subito all'inizio....poi dopo pochi secondo ho provato a rifare la ripetizione e mi faceva un pò meno male e da lì ho continuato fino alla fine anche se non sentivo partcolare dolore, ma ho comunque spinto un pò meno (non tanto) di quello che spingevo di solito....

[Teo86]

Può darsi sia una contrattura.
Aspetta domani il responso, da lì si capisce davvero solitamente, a freddo dopo qualche ora almeno.

Certo che è una *****, il trapezio ti blocca proprio, vista la posizione. A me capita ogni 5/6 mesi sul dorsale altezza scapola. Se è una contrattura leggera, in 5/6 gg recuperi di solito.

[Yashiro]

Può darsi sia una contrattura.
Aspetta domani il responso, da lì si capisce davvero solitamente, a freddo dopo qualche ora almeno.

Certo che è una *****, il trapezio ti blocca proprio, vista la posizione. A me capita ogni 5/6 mesi sul dorsale altezza scapola. Se è una contrattura leggera, in 5/6 gg recuperi di solito.

Quasi sicuramente, fosse stato uno stiramento non ne avrebbe riprovata nemmeno mezza di ripetizione. Una volta mi è successa quella che dici tu, a tiro scapola. Non riuscivo nemmeno a respirare a fondo... fortuna che col tempo è passata.

[twins]

contrattura secondo me. okkio che vuol sempre dire qualcosa una contrattura. riposati e evita per un due tre giorni. poi scaldati bene e prova a far qualcosa

[Nemintek]

Si riprende la programmazione proprio nel giorno di pasquetta!

Panca inclinata smith
1x9 @86kg, pochi ho enfatizzato le negative
1x7 + 2 forzate @90kg

Panca inclinta manubri
1x9 @30kg
1x8 + 2 forzate @28kg

Chest press
1x12 @50kg

Fst-7 Xover
7x12 @20kg

Push down corda
1x11 @20kg, aumentare
1x8 + 2 forzate @25kg

Estensioni dietro la testa con corda
2x12 @30kg, negativa lenta

Reverse push down unilaterale no rest
2x12 @5kg, PC 1''

Non vedevo l'ora di ricominciare a fare sul serio! La contrattura oramai è passata e non ho accusato nessun fastidio...vediamo di riprendere a pieno regime, anche perchè tra una cosa e l'altra negli ultimi giorni non sono riuscito a stare appresso alla dieta più di tanto e sta cosa mi fa girare un pò le palle...ma vabbè vediamo di rimediare da oggi!

[menphisdaemon]

[Nemintek]

Ciao belli, domani sarà l'ultimo wo della settimana ed anche l'ultimo di questa programmazione al momento....il motivo è che non ci sono molto con la testa e per tenere botta a queste tecniche di intensità la testa è la cosa più importante, quindi dalla settimana prossima le tolgo, grosso modo gli esercizi saranno gli stessi, ma proprio non ho la testa per stare dietro a una programmazione così tosta.....chiedo scusa a menphis innanzitutto per non mantenere fede all'impegno preso con lui, ma so che sei un uomo intelligente e non te la prenderai.....

Scrivo comunque i workout fatti:

mercoledì 7

Lat machine prona larga dietro
1x8 @70kg + 2 forzate + 2 negative

Lat machine prona larga avanti
1x10 @65kg
1x8 @75kg, doppia slide 55x3, 45x3

Pin pull
4x4 @150kg....bestemmie a non finire, mi hanno rubato il magnesio liquido che lasciavo sempre in pale....porco.....

Rematore manubrio
1x9 @36kg
1x7 @38kg

Fst-7 Rowing machine
7x12 @20kg + stretch 1' @bw


wo di oggi

Alzate laterali ai cavi
2x12 @15kg

Military
1x10 @55kg
1x7 @55kg +2 p.p.

Arnold Press
1x8 @20kg
1x8 @16kg

Fst-7 Alzate laterali manubri
5x12 @6kg + stretch 1'

Curl bilanciere scott
1x10 @28kg
1x8 @30kg + 2 forzate

Curl manubri panca inclinata
2x12 @12kg P.C. 1'' (tanto per enfatizzare)

Zottman manubri seduto
2x12 @9kg

Un pò così....con la testa che non c'è non riesco ad esprimere l'intensità che vorrei, quindi meglio "abbassarla" togliendo le tecniche di intensità e aumentare il volume, la vedo così....magari mi sbaglio, ma conoscendomi so che renderei di più così

[Yashiro]

Non c'è da scusarsi Yuri ognuno ha la propria vita ed i propri impegni, sono d'accordissimo con te che se non c'è la testa è meglio togliere il piede dall'acceleratore piuttosto che andare fuori strada per l'ostinazione di correre.

[menphisdaemon]

Non c'è da scusarsi Yuri ognuno ha la propria vita ed i propri impegni, sono d'accordissimo con te che se non c'è la testa è meglio togliere il piede dall'acceleratore piuttosto che andare fuori strada per l'ostinazione di correre.

Mica gareggi, nè mi paghi...non ti devi scusare.

[Yashiro]

Mica gareggi, nè mi paghi...non ti devi scusare.

Ecco, questa invece è una consuetudine che sarebbe utile prendere! Nei confronti di tuttti ovviamente! Ogni cifra è ben accetta