spaccati nem!
non so quanto sia positivo pesarsi tutti i giorni... io mi deprimo se vedo qualche etto in meno...
Phil Heath
Quasi Istruttore
spaccati nem!
non so quanto sia positivo pesarsi tutti i giorni... io mi deprimo se vedo qualche etto in meno...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Warm-Up
Infatti! Pesarsi così non da' riferimenti validi, meglio far passare più tempo...Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma sì infatti...io da un giorno all'altro cambio di 1,5Kg, robe da pazzi!
Vai Yuri,magna e bevi!!!
P.S. hai notato il sondaggio? E' in perfetto equilibrio!
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Te lo dice uno che in questo momento post laurea non è propriamente sobrio, ma l'alcol è deleterio. Sul peso ne riparliamo, ma se la condizione migliora c'è poco da dire...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Di sicuro non posso dare torto a un dottore...
Hai perfettamente ragione comunque, forse mi faccio troppe pare io, ma un pò tutti ce le facciamo!
Alcolici non ne bevo mai, solo in rare occasioni, venerdì vedrò di bermi al massimo 1-2 bicchieri tanto per festeggiare!
Comunque vediamo che succede dopo le prime settimane del prossimo protocollo! A proposito la durata di quanto è? 6 weeks?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Da oggi si inizia il nuovo protocollo, FST-7 basso volume e alta intensità!
Panca inclinata smith
1x11 @80kg, pochi ho enfatizzato le negative
1x8 + 2 forzate @86kg
Panca inclinta manubri
1x9 @30kg
1x8 + 2 forzate @28kg
Chest press
1x12 @50kg
Fst-7 Xover
7x12 @20kg
Push down corda
1x11 @20kg, aumentare
1x8 + 2 forzate @25kg
Estensioni dietro la testa con corda
2x12 @30kg, negativa lenta
Reverse push down
2x12 @15kg, PC 1''
cyclette 20'
Contentissimo, bel wo! Mi hai spaccato per davvero Marco.....sono distrutto!
Riguardo al reverse push down, la sbarra con cui lo faccio non ruota su se stessa e alle ultime reps mi crea problemi al polso, pensavo di farlo unilateralmente con maniglie (anche con 2 mani assieme) dato che riescono a ruotare e non mi crea nessun problema, che dici?
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Sono contento ti piaccia...ero sicuro dell a scelta e vedrai che anche la durezza muscolare arriverà e ti darà soddisfazioni.
Per il reverse fallo unilaterale no rest
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Perfetto grazie bello!
Oggi il petto me lo sento bello gonfio soprattutto all'interno nella parte alta, proprio dove ne ho bisogno!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Sono incaz.zato nero, ma soprattutto deluso di me stesso....oggi mi sono fatto male, e ancora non capisco il perchè!
Il dolore mi è venuto all'altezza del trapezio destro mentre facevo lat prona larga avanti...non capisco se sia una contrattura o meno...al momento mi ha fatto malissimo, ma fortunatamente sono riuscito a continuare ad allenarmi anche se un pò meno intensamente...
scrivo dopo il wo ora son troppo incaz.zato....e per fortuna che la settimana scorsa ho fatto pure scarico...ma vaff!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Nooo...Yuri senseiiiiiiii!czz che sfiga...
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Impacchi e riposo. Valuta la situazione e capisci la gravità dell'infortunio: se del caso fermati.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Impacchi? Ghiaccio?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ghiaccio di sicuro, almeno i primi giorni. Poi potrebbe essere utile il calore, per vasodilatare, aiutare ad assorbire eventuali ematomi e accelerare la guarigione.
Ma di cosa parliamo? Uno "snap" secco? Una sensazione di nervo accavallato? un dolorino che è andato crescendo? Parte alta del trapezio, o centrale?
Anni fa ho avuto anch'io diverse noie per il trapezio, facendo tirate al mento ho sentito uno "stack" e mi è venuto un male cane, non riuscivo nemmeno più a far forza su una mano per sedermi, e mi inchiodava perfino il collo... con calma e pazienza si è aggiustato in qualche modo, tieniti controllato ma per il momento vai di freddo e ghiaccio, niente pomate per traumi o balle varie (quelle spesso son termogeniche).
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Proviamo così allora, grazie di cuore Yashi...
Il dolore sta aumentando parecchio....
Comunque il dolore è all'altezza del trapezio nella parte destra alta verso il collo.....non so di preciso cosa sia stato, anche perchè la ripetizione che stavo facendo non era per niente tirata...secondo me è stato una "snap" secco come dici tu, perchè il dolore è stato fortissimo subito all'inizio....poi dopo pochi secondo ho provato a rifare la ripetizione e mi faceva un pò meno male e da lì ho continuato fino alla fine anche se non sentivo partcolare dolore, ma ho comunque spinto un pò meno (non tanto) di quello che spingevo di solito....
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Si riprende la programmazione proprio nel giorno di pasquetta!
Panca inclinata smith
1x9 @86kg, pochi ho enfatizzato le negative
1x7 + 2 forzate @90kg
Panca inclinta manubri
1x9 @30kg
1x8 + 2 forzate @28kg
Chest press
1x12 @50kg
Fst-7 Xover
7x12 @20kg
Push down corda
1x11 @20kg, aumentare
1x8 + 2 forzate @25kg
Estensioni dietro la testa con corda
2x12 @30kg, negativa lenta
Reverse push down unilaterale no rest
2x12 @5kg, PC 1''
Non vedevo l'ora di ricominciare a fare sul serio! La contrattura oramai è passata e non ho accusato nessun fastidio...vediamo di riprendere a pieno regime, anche perchè tra una cosa e l'altra negli ultimi giorni non sono riuscito a stare appresso alla dieta più di tanto e sta cosa mi fa girare un pò le palle...ma vabbè vediamo di rimediare da oggi!
Permessi di Scrittura
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