Ciao, ho capito perchè del tuo nick quando ho letto i dati
Comunque non male come scheda, l'unica cosa che ti consiglio è di girare quel piramidale (io lo preferisco stile 6 8 8 10 per esempio!)...fst-7 è un metodo avanzato, non basta solo fare 7 serie con 30' di rest! Quindi riscrivi l'allenamento per i bicipiti (e metti le trazioni supine come fondamentale), inserisci un bel fondamentale nella split tricipiti (panca stretta/parallele)...il resto, come ti ho già detto, è ok!!!