diario di cardi!!

[NastyChris]

sinceramente io sono come cardi: con le basse reps non mi stanco nemmeno io.

[djdo]

Bei wo, complimenti

[cardi92]

sinceramente io sono come cardi: con le basse reps non mi stanco nemmeno io.

credo sia normale..

[cardi92]

Bei wo, complimenti

grazie mille djdo

[TeckAndre]

grazie teckandre!!

ahah ma perchè metti sempre questa faccetta?? ""

è una specie di OK! un'affermazione di accordo su come ti alleni, è positiva!

[cardi92]

wo di oggi:

B-dorso-spalle post,trap- addome
Squat 4-4-6-6 2’ 100kg-85kg-77,5kg-77,5kg

Trazioni prone 4-4-6-6 2’ +30kg-+15kg-+10kg-+10kg
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 90,5kg-88kg-78kg-78kg
Lat Avanti prona 6-8-10-12 1.30’’ 92,5kg-75kg-65kg-55kg
Pulley 6-8-10-12 1.30’’ 55kg-55,2kg-45kg-40kg

Croci inverse 4x10 45’’ 5kg
Scrollate alla smith 4x12 1’ 50kg

[cardi92]

è una specie di OK! un'affermazione di accordo su come ti alleni, è positiva!

ahahah ok ho capito!!

[cardi92]

dalla prossima settimana avevo in mente di sperimentare il DC, per il mio ultimo mese e mezzo di allenamento per la massa!
ecco cosa avevo in mente:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore
Petto: panca s.m. 15 reps RP + neg.
Panca inclinata s.m. 20 reps WM + allungamento petto
Spalle: lento avanti s.m 13 reps RP + neg. + allungamento
Tricipiti: panca stretta s.m. 15/20 reps RP
Back ampiezza: trazioni prone sbarra 15/20 reps RP
Back spessore: rematore yates , 8/15 reps SS + 6/10 reps SS + allungamento

B: bicipiti, polpacci, femorali , quad

Bicipiti: curl bilanciere 15/20 reps RP + neg.
Hammer curl serie continua per 15 reps, allungamento bicipiti
Polpacci: polpacci alla pressa 10-12 reps (DC style)
Femorali: leg curl 15/20 reps RP
Quad: 6-10 reps SS , + 20 reps WM alla pressa orizzontale + allungamento quad e femorali


ps. allenamento A-B,
frequenza 4xweek

[NastyChris]

temo di non poterti dare molto aiuto: il DC non l'ho mai provato...potresti chiedere a chi lo sta già eseguendo

[cardi92]

grazie mille nasty del sostegno pero, PENSO che vada bene (e sottolineo penso! in caso contrario commenti ben accetti da chiunque!) perchè in questi giorni ho letto parecchio riguardo l'argomento DC e ho capito abbastanza cosa devo fare..


per il prossimo mese e ezzo provero questa "scheda" 4xweek, per poi affrontare un periodo di definizione!

ancora grazie nasty!

[NastyChris]

cardi non ho fatto nulla

comunque dando una occhiata al programma, direi che è interessante...

...ti seguirò molto da vicino quando lo inizierai

[TeckAndre]

Ciao cardi...sei sicuro di voler provare il dc?io sapevo fosse una tecnica per avanzati(non voglio dire che tu non sia in grado..)però io lo visto applicare solo a gente con 3 anni o più di allenamento, poi vedi te. Se lo seguirai mi piacerebbe sapere i risultati ottenuti! Get Big!

[cardi92]

ciao teckandre! si in effetti sapevo anche io che era per "esperti" (cosa che io non sono), pero anche se ho alle spalle solo 2 anni e mezzo di allenamento mi ha incuriosito questo "programma" e lo vorrei provare ugualmente

[TeckAndre]

Allora dacci dentro e spacca tutto!

[gael89]

attenzione: il rischio è altissimo. senza spotter non si fa.

scaricati il dvd di henry, capirai molto sul DC.