sisi sono andato in alto a destra e ho cercato pettorali ma nn ho trovato schede o roba solo sul petto...
cmq la mia scheda comprende per il petto al lunedi

pectoral 5x 15 12 10 8 6
croci kinesis 4 x 12
flessioni braccia fin che riesco
distensioni panca piana 5 x 10

e 3 esercisi per bicipiti

vorrei avere una scheda per mettere su una buona massa sui pettorali con i tempi giusti di recupero! grazie mille