Penso che l'arco naturale lombare va sempre mantenuto, se pieghi la schiena a mò di "libretto" con il peso corporeo non provocherà molti danni (e penso che il lavoro sarà per la maggior parte a carico della colonna vertebrale e non dei muscoli lombari) mentre se usi un bel pesone (c'è gente che fà iperestensioni con un bel disco da 20kg come zavorra) la tua schiena penso ne risentirà...so che di esecuzioni di iperestensioni ce ne sono 2: inverse e classiche. Ma è un'esecuzione completamente differente. Come ricaldamento prima di stacchi e squat possono essere utili, ricordati di farle molto leggere e che devono essere un riscaldamento per i lombari, non una specie di pre affaticamento senza senso. Preferisco serie leggere di stacchi per prepararmi agli stacchi, e serie leggere di squat per prepararmi allo squat (personalmente)