Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 23-03-2010, 12:34 AM

LUNEDI' 22 Marzo 2010

Secondo quanto detto da Abbath, inizio il programma...

-Parte superiore leggera:

Panca piana bilancere (al limite 30°) 4x6-8 rest 1.30' BUFFERATA @63kg
Rematore Bilancere/manubrio 4x6-8 rest 1.30' @46kg
Distensioni manubri 4x10-12 rest 1.30' @24kg

Trazioni supine 5x5 1.30'
panca stretta 4x8 1.00'' @37kg

ESERCIZI CUFFIA ROTATORI (dolori

)

Dunque... Non è di certo il mio stile d'allenamento... Non mi ritengo granche' soddisfatto, nel senso che non mi spappolo come mi spappolavo prima, ma se la via giusta è questa pazienza, per il momento cerchero' di adattarmi...
Finiro' questa settimana e poi decidero' come continuare; inoltre proprio stasera ho avuto modo di parlare con un amico che ha avuto esperienze importanti nel mondo del bb, saggio e con tanta esperienza da condividere... Spero mi possa seguire per bene....

Grazie comunque ad Abbath per i suoi consigli

**Bl4cKCrOw** · 23-03-2010, 11:54 PM

MARTEDI' 23 Marzo 2010

-Parte inferiore pesante:

Squat alla Smith Machine 5x5 rest 2' @90kg (parallelo prime 3 serie, poi attivo le cheat

)
Leg. Press 4x10 rest 1' @180kg
leg curl 4x8 1.30' @30kg

addome zavorrato ss hyperexstention 5x10-15 @BW+5kg

STRETCHING

Ottime sensazioni... Soprattutto sapendo di aver raggiunto il parallelo...

**Bl4cKCrOw** · 27-03-2010, 12:20 AM

GIOVEDI' 26 Marzo 2010

-parte superiore pesante

Panca Piana 5x5 2' @70kg (mi sorprendo anch'io per l'esecuzione rinnovata e impeccabile...concedetemi lo sborone

)
Trazioni Prone zavorrate 4x6 2' @BW+10kg
military press/push press 5x3-4 2' @60kg

Dip 4x12 1' @BW+10kg
curl bilancere 3-4x15 1' @24kg

ESERCIZI CUFFIA ROTATORI

Workout perfetto come non lo era da tempo...(forse anni)...

**Bl4cKCrOw** · 27-03-2010, 12:25 AM

VENERDI' 26 Marzo 2010

-Parte inferiore leggera

Squat 4x6-8 rest 1.30' BUFFERATO @86kg (Bentornato parallelo)
Mezzi stacchi alla Smith 5x5 rest 2' @100kg
leg exstension 3x12 1' @25kg

Addome corpo libero ss hyperestensioni 3x15

STRETCHING 10min

**Bl4cKCrOw** · 27-03-2010, 07:49 PM

Eccoci, finalmente, dopo 3 anni, dopo tante parole volate via col vento, dopo l'indecisione, ecco la certezza. La certezza di avere un compagno d'allenamento fisso, di avere una preparazione come si deve e di perseguire in maniera sensata i propri obiettivi.
Ho deciso di prendere l'iniziativa proprio l'altro ieri e sono andato a parlare con quello che avrebbe dovuto essere il mio mentore. Ebbene, sono al settimo cielo

Abbiamo discusso, valutato e ridefinito tutta la sera il mio piano di allenamenti a dir poco da "CORRIDA-Dilettanti allo sbaraglio"...
I ristretti orizzonti del mio piccolo paesino non mi hanno mai dato modo di ampliare le mie conoscenze, soprattutto per quanto riguarda il bb, ed incontrare questo nuovo preparatore per me è stato come aver di fronte Ronnie Coleman in persona... Gentile, saggio e con un bagaglio di conoscenze grande quanto i suoi quads

Si è offerto di seguirmi, passo passo, risultato dopo risultato e fallimento dopo fallimento per piazzare insieme e raggiungere nuovi obiettivi...
Ridefiniamo, come già detto, alimentazione e ciclo d'allenamento...

http://www.fileden.com/files/2007/1/...4//scheda.xlsx
http://www.fileden.com/files/2007/1/...ENTAZIONE.docx

Ritrovo la motivazione e la voglia di allenarmi che, sinceramente, iniziavo a perdere...
Si ricomincia (per l'ennesima volta)...