capire se il mio istruttore è un cretino o cosa!

[rimo25]

ciao ragazzi mi sono iscritto da pochissimo a questo forum perchè avrei bisogno dei consigli...è 2 anni che oramai faccio palestra 3 volte a settimana (sono un tipo molto costante) i risultati si vedono però vorrei capire se quello che mi ha scritto nella scheda è corretto da fare, per mettere su una buona massa sui pettorali.

dist. manubri panca piana 5x10
pectoral 4x15x12x10x8
croci kinesis 4x 10 8 6

aparte che 3 esercizi mi sembrano poki se avete consigli o roba da aggingere mi farebbe molto piacere grazie mille!

[ungeheuer]

Tutto il forum in pratica è una spiegazione del fatto che quella è una tabella leggermente inconcludente.

Fai qualche ricerca con la funziona apposita del forum.

La tua non è sbagliata, ma è una semplice scheda da palestra nella quale ci si limita a far ruotare gli esercizi e stop.

[rimo25]

a okok....mi potresti dire precisamente dove andare per veder euna scheda per mettere su veramente massa nei pettorali? mi sono iscritto 10 minuti fa e nn so molto di questo forum

[ungeheuer]

Guarda, in alto sulla destra c'è scritto "cerca" tu scrivi scheda massa e vedi che viene fuori, poi fai un abbozzo di quell oche vorresti fare e lo scrivi qui.. e noi diamo un occhiata.
Premesso che per questo genre di cose io sono la persona meno indicata, perchè io più che aumentare la massa dei pettorali cercherei di migliorare il mio massimale di panca.

[menphisdaemon]

Ahahah Unge...ometti però che di tuo sei una bella bestia.

[Franco_Columbu]

ciao ragazzi mi sono iscritto da pochissimo a questo forum perchè avrei bisogno dei consigli...è 2 anni che oramai faccio palestra 3 volte a settimana (sono un tipo molto costante) i risultati si vedono però vorrei capire se quello che mi ha scritto nella scheda è corretto da fare, per mettere su una buona massa sui pettorali.

dist. manubri panca piana 5x10
pectoral 4x15x12x10x8
croci kinesis 4x 10 8 6

aparte che 3 esercizi mi sembrano poki se avete consigli o roba da aggingere mi farebbe molto piacere grazie mille!

Il resto della scheda com è??perche ti preoccupi solo dei pettorali??...
Ad ogni modo io personalmente avrei lavorato pesante su panca piana come prime esercizio oppure su panca lata bilancere

tipo:
4x6 panca piana bilancere
3x8 panca alta bilancere
3x10 croci su alta
3x10 croci su piana

oppure
10 8 8 6 panca alta
3x8 panca piana
3x10 croci alta
3x10 croci piana

qualcosa del genere

[stefanopunk]

ciao ragazzi mi sono iscritto da pochissimo a questo forum perchè avrei bisogno dei consigli...è 2 anni che oramai faccio palestra 3 volte a settimana (sono un tipo molto costante) i risultati si vedono però vorrei capire se quello che mi ha scritto nella scheda è corretto da fare, per mettere su una buona massa sui pettorali.

dist. manubri panca piana 5x10
pectoral 4x15x12x10x8
croci kinesis 4x 10 8 6

aparte che 3 esercizi mi sembrano poki se avete consigli o roba da aggingere mi farebbe molto piacere grazie mille!

pectoral 4x15x12x10x8=57600

secondo il mio modesto parere è un volume adeguato per tentare il sucidio.

ma chiaramente era 4x 15 12 10 8