Diario di Nightrain

[djdo]

Concordo con te. Vediamo oggi come va.
Non so tu a che livello sia, però anche solo se l'ho iniziato da una settimana non mi sembra male...

Stiamo quasi uguali vedendo i carichi, forse sto appena più dietro (a parte le gambe che sono abbastanza più indietro dato che non le ho allenate molto nei 6 mesi passati)

[nightrain]

Eccomi nel diario...dopo l'allenamento di ieri.

Ho ripetuto l'allenamento di lunedì scorso con un piccolo aumento di carichi:

riscaldamento
1 chest press 45kgx8 ripetizioni lente
1 pectoral 30kg
manubri panca piana 1x8 (18 kg lente)
1x3(24 kg)

manubri panca piana 5x5 (24-26-28-30-32)
dorsy bar 5x5 (35-40-45-47.5-50)
curl bilanciere 4x8 (10+10+barra)
crunch 3x20

Come potete vedere ho incrementato un po i carichi..e sono soddisfatto. Inoltre alla panca piana all'ultima serie del 5x5 all'ultima ripetizione sentivo di poterne fare ancora una. Un buon motivo per settimana prossima partire dal 26..e fare magari (26-28-30-32-32).

[Abbath]

Ciao, perchè non fai panca piana e invece usi i manubri? (solo curiosità eh). Dato il tuo peso e altezza, e visti i tuoi carichi ti consiglio vivamente di darti bene ai fondamentali!

[nightrain]

Ciao, perchè non fai panca piana e invece usi i manubri? (solo curiosità eh). Dato il tuo peso e altezza, e visti i tuoi carichi ti consiglio vivamente di darti bene ai fondamentali!

Come ho scritto nel quarto post di questa discussione purtroppo il bilanciere sulla panca piana mi da fastidi ad una spalla. Non riesco a caricare come vorrei e non riesco ad isolare bene il pettorale come con i manubri. Quindi per la panca piana: manubri tutta la vita. E inoltre credo sia un ottimo esercizio da paragonare benissimo alla panca piana con bilanciere

Inoltre sul discorso fondamentali: ho improntato tutto il 5x5 su fondamentali mi sembra. C'è qualcosa che non ti torna sui carichi?

[Abbath]

Va benissimo anche la panca con i manubri, certo!!! beh per i carichi penso siano un pò bassini tutto qua...per questo ti ho consigliato di non limitarti a 8 settimane in un anno di 5x5 ma di tenere in considerazione che per un anno dovrai concentrarti bene bene sui carichi (senza ovviamente fare il 5x5 per un anno intero )...questo perchè peso 20 kg in meno di te e ho i tuoi stessi carichi (leggermente meno nelle gambe, perchè ho smesso di allenarle 4 mesi fa, per problemi che spero si risolvano al più presto!).
Comunque vai alla grande, questa per ora penso sia la via giusta per te

[gael89]

anche io sono agli inizi e preferirei fare la panca manubri (magari inclinata di 30) ma non riesco a caricare molto.
quindi vado di panca piana: se ti fa male il deltoide con i manubri ti dovrebbe far ancora piu male. o no?

[Abbath]

Anche un mio amico non riesce più a far panca con bilancere, dice che gli fa male la spalla...con i manubri invece va tranquillo. Notare che a lui è saltato fuori questo problema, non è sempre esistito! (non capisco perchè non si faccia visitare, ma questa è un altra storia...).
Per te, NightRain è sempre esistito questo problema, subito dall'inizio?