Diario diste18

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oggi farò dorso-spalle-tricipidi

dorso
stacchi12-10-8(6/10-2/3/)
traz sbarra 2xmax
rematore man 2x8/10 con aumento del carico
traz dietro alla lat 2x10

spalle
lento avanti12-10-8-.....
alz lat 2x10/12
shoulder press imp 90° 1-2x 10
rowing torso 2x12/14
tric
panca piana presa stretta 3x8
push down 3x10/12

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sono tornato questa settimana dalla gita scolastica, per questo non ho aggiornato il diario. nonstante le scorpacciate con gli amici e qualche bevuta di troppo non sono ingrassato poi tanto.
questa settimana ho iniziato la fase di forza, ho deciso diseguire la full indicata da 4ca.
posto la seduta di ieri:

Gruppo fondamentale gambe
squat 10-6-3 al multipower come carichi ho messo per ogni lato:15+5+7
leg extension 3x8 75 kg

panca oriz 3x4 27,5kg x lato
pull over 3x12-10-8 questo es non l'avevo mai fatto, non so se l'ho eseguito bene , devo vedere di chiedere al'istruttore come carichi sono partito da 8 kg per arrivare a 14

stacchi 3x6 25-30kg x lato
dorst bar 2x8 45 kg

push dwn alla lat 3x10-12 25kg

crunch inv 2x20-18
crunch 2x20

mi è sembrato abbastanza buona come allenamneto devo però scegliere bene i pesi e eseguire meglio degli esercizi che finora ho fatto poco.

adesso sto seguendo la dieta base , ma da domani incomincio a scalare gradualmente i carbo e aumentare i grassi

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oggi prima allenamento di intensità. farò gambe ,polpacci è addominali.
se ho tempo quando torno posto l'allenamento.