Aiutone per scheda massa

[Gast1]

Ecco a che punto sono arrivato

Lunedì
Petto/Tricipiti
Panca piana 4x8/8/6/6
Distensioni manubri panca 30° 3x8
Cross over cavi 3x10
Croci inclinate 2x6-6-6
french press 4x8
estensioni dbs dietro la testa 3x10
push down 3x12
15' run

Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 4x8
Affondi 3x10
Calf alla pressa 4x12
Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Addominali

Venerdì
Dorso/bicipiti
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
Pulley 3x10
Lat supina 2x6-6-6 stripping
Bicipiti bilanciere sagomato 4x8
Curl bicipiti alternato 3x10
Run 15'

Può andare?
Ultimi consigli? Così domani inizio!

[Wintel]

secondo me può andare, anche se non sono d'accordo sul fatto che hai messo cross over ai cavi e croci inclinata...

comunque per il resto va bene

[gael89]

va bene ma le croci in stripping no rischi veramente di farti male

[Gast1]

Grazie a tutti! Ecco qua

Lunedì
Petto/Tricipiti
Panca piana 4x8/8/6/6
Distensioni manubri panca 30° 3x8
Cross over cavi 3x10
french press 4x8
estensioni dbs dietro la testa 3x10
push down 3x12
15' run

Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 4x8
Affondi 3x10
Calf alla pressa 4x12
Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Addominali

Venerdì
Dorso/bicipiti
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
Pulley 3x10
Lat supina 2x6-6-6 stripping
Bicipiti bilanciere sagomato 4x8
Curl bicipiti alternato 3x10
Run 15'

Dite di tenere la lat supina? O è meglio sostituirla con un altro esercizio di bicipiti o dorso? E nel caso che esercizio?

[Wintel]

hai tolto le croci...bene...per me può andare così

[NastyChris]

una volta che hai fatto le trazioni, la lat la puoi tranquillamente tenerla in presa prona (se le trazioni sono supine)...IMHO.

per il resto, mi associo a Wintel: mi garba