FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[NastyChris]

gael, non ci pensare...non sono questi i problemi...

[djdo]

Ahaha grande gael

[gael89]

-squat massimale:
1@90
1@100
1@110
1@114 PR (video)

singole 90%
(dovevo fare 100kili ma ho preferito abbassare il carico e far delle singole pulite per migliorare la tecnica)
3x1@90 R90'' (video)

-panca tecnica:
5x6@56 R90'' (video)

-rematore manubrio:
3x8@30/30kili R50

-abs crunch:
4x10-12@5 R45


video:
squat PR:


squat 90%

http://www.youtube.com/watch?v=_K0MR6wZaHQ

panca:

[NastyChris]

ottimo gael...veramente ottimo!

[djdo]

Grande gael!

[Wintel]

lo ripeto anche qui: GAEL STAI ANDANDO ALLA GRANDE!!!!!!!

[cardi92]

compimenti gael!!!

[.:überfranz:.]

e' difficile dire se e' fatto bene, a giudicare dalle gambe non mi sembra male, potresti scendere giusto un pelino di piu'.

[MaRcO-RoMaNo]

bravo gael

[MaRcO-RoMaNo]

un avviso per nasty,wintel,gael e cardi..non posso più partecipare alla nostra "gara" di giugno..dopo gli ultimi giorni sinceramente non mi va però fa niente dai

[gael89]

un avviso per nasty,wintel,gael e cardi..non posso più partecipare alla nostra "gara" di giugno..dopo gli ultimi giorni sinceramente non mi va però fa niente dai

mi dispiace, ci tenevo che ci fossi

[gael89]

e' difficile dire se e' fatto bene, a giudicare dalle gambe non mi sembra male, potresti scendere giusto un pelino di piu'.

un inquadratura piu lontana aiuterebbe?
avevo paura ad andare piu profondo, ho le sicurezze o troppo alte o troppo basse, non avendo mai fatto progressioni di forza in vita mia.

un altro mese così, speriamo di arrivare a bp 85 e sq 125

[gael89]

cena al ristorante cinese: cheat meal parziale

insalata del drago
pollo alla piastra
misto di pesce alla piastra

avevo voglia anche di ravioli alla griglia o involtini primavera ma volevo dividere il cheat meal per domani che esco con la donna

pre nanna: 30g parmigiano (mi fa schifo)

notte anabolica a tutti

[NastyChris]

gael, sei una macchina da combattimento!!!!

MarcoRomano, ci dispiace della tua assenza....spero per motivi non gravi

[MaRcO-RoMaNo]

mi dispiace, ci tenevo che ci fossi

Grazie mille