Se non hai voglia sei stanco e/o demotivato stacca 1 settimana.
Quando ricominci togli la panca con il bilancere e fai le spinte piane con i manubri per qualche settimana.

In linea di massima farei così piuttosto:

LUNEDI Petto(pesante),bicipiti addominali.
MARTEDI Cosce e polpacci.
MERCOLEDI riposo
GIOVEDI Schiena e trapezio e avambracci
VENERDI spalle ,tricipiti.
SABATO Riposo.
DOMENICA Riposo.