diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-6 2’ 100kg-85kg-77,5kg-77,5kg
Pressa 45° punte vicine 4x8 1.30’’ 120kg
Pressa orizz. Piedi distanti 3x10 1’ 120kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’ 52,5kg-40kg-35kg-32,5kg
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest) 20kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 110kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

nello squat ho completato soltanto 3 reps nella prima serie ..dalla prossima settimana metto squat 2xweek

[gael89]

bene Cardi!

nello squat pensi ad una progressione come con la panca? o set rep fissi?

[cardi92]

no per adesso nessuna progressione, penso di fare il "magico" 4-4-6-6 ahah

[gael89]

grandissimo

voglio provarlo anche io

[cardi92]