VENERDI' 19 Marzo 2010 (SCARICO)

Spalle-Bicipiti-Addominali

Distensioni manubri per le spalle (seduto) -------->>3x15-20@22kg (Rest.1'30'')
Alzate lat. complete ---------------------------->>3x15-20@5kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali ai cavi busto flesso --------------->>3x15-20@10kg (Rest.1'30'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Curl alternato seduto ----------------------->>3x15-20@10kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ------------------------------->>2x25@50kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione --------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian Twist ------------------------------->>1x25