Diario di Nightrain

[Wintel]

buon diario!!!

[nightrain]

Grazie anche a te Wintel

allenamento di ieri sera:

riscaldamento
stacchi 2x3 58kg
trazioni 2x3

stacchi 5x5 (58-78-88-98-98)
trazioni 5x5
panca inclinata manubri 3x8 (22 per braccio)
alzate laterali 4x8 (manubri 8 kg l'ultima ai cavi 10kg per parte)

Finita la prima settimana di questo allenamento...per il quale ho preso spunto da alcune cose lette su questo forum e su alcuni pareri vostri.
Impressione: BUONA!!! Sono soddisfatto.
Ieri però è stato il giorno più massacrante. Non pensavo...
Dopo stacchi e trazioni sono arrivato alla panca inclinata che ero quasi cotto per alzare due manubri. Per dorsali e schiena mi sembra un training molto interessante. Oggi ad esempio ho la schiena divisa in due
Forse però così ne vanno a discapito i pettorali?

Voi che dite...come scheda e come prima settimana come vi sembra???

[djdo]

Bè vedendo come è strutturato il tuo allenamento devi focalizzarti sui 5x5, quello che viene dopo è secondario quindi ieri è giusto sia andata così, i pettorali "veri" d'altronde li hai il lunedì

Finita l'estate mi farò anche io un 5x5 simile al tuo, mi intriga molto

[nightrain]

Bè vedendo come è strutturato il tuo allenamento devi focalizzarti sui 5x5, quello che viene dopo è secondario quindi ieri è giusto sia andata così, i pettorali "veri" d'altronde li hai il lunedì

Finita l'estate mi farò anche io un 5x5 simile al tuo, mi intriga molto

Concordo con te. Vediamo oggi come va.
Non so tu a che livello sia, però anche solo se l'ho iniziato da una settimana non mi sembra male...

[djdo]

Concordo con te. Vediamo oggi come va.
Non so tu a che livello sia, però anche solo se l'ho iniziato da una settimana non mi sembra male...

Stiamo quasi uguali vedendo i carichi, forse sto appena più dietro (a parte le gambe che sono abbastanza più indietro dato che non le ho allenate molto nei 6 mesi passati)

[nightrain]

Eccomi nel diario...dopo l'allenamento di ieri.

Ho ripetuto l'allenamento di lunedì scorso con un piccolo aumento di carichi:

riscaldamento
1 chest press 45kgx8 ripetizioni lente
1 pectoral 30kg
manubri panca piana 1x8 (18 kg lente)
1x3(24 kg)

manubri panca piana 5x5 (24-26-28-30-32)
dorsy bar 5x5 (35-40-45-47.5-50)
curl bilanciere 4x8 (10+10+barra)
crunch 3x20

Come potete vedere ho incrementato un po i carichi..e sono soddisfatto. Inoltre alla panca piana all'ultima serie del 5x5 all'ultima ripetizione sentivo di poterne fare ancora una. Un buon motivo per settimana prossima partire dal 26..e fare magari (26-28-30-32-32).

[Abbath]

Ciao, perchè non fai panca piana e invece usi i manubri? (solo curiosità eh). Dato il tuo peso e altezza, e visti i tuoi carichi ti consiglio vivamente di darti bene ai fondamentali!