Robespierre:gli esperimenti.

[°°sOmOja°°]

beh 3 x 150kg solo cinta non è male come risultato, attendo il video!

[robespierre]

grazie mille somo!
stamani ho riprovato a upparlo ma niente, ti dispiace se te lo invio su msn quando ci becchiamo?

[robespierre]

oggi buon allenamento.
panca riscaldamento
5 55 kg
3 65 kg
3 75 kg
prikida
1 85
1 95
1 105
1 115
1 125, questi quà non li chiudo per un soffio, a differenza dell'altra volta:nello staccare il bilanciere ho perso le scapole, cosa che l'altra volta non avevo fatto.
come spinta però , c'ero più oggi che l'altra volta.
poi mi metto a fare un pò di volume, avendone fatto poco
triple 95 100 105
a questo punto mi viene in mente una cosetta ganza che è da tanto che voglio provare:ho sempre sognato i weight releasers...allora metto 90 kg sulla panca e , nella negativa, faccio appoggiare due manubri da 20 sulla sbarra l mio spotter, che leva al momento della positiva, che viene fuori bella rapida.
ho fatto tre serie da 4, mi sono divertito e levato una curiosità
spinte su inclinata 3x8 + 1x6 30 kg
Croc 6 10 12 24 18 14 kg all'ultima reps dell'ultima serie 45" di power stretch
da quì avevo proprio le pile esaurite, ho fatto un pò di pushdown per i tricipiti e un pò di abs ma niente di serio

[°°sOmOja°°]

robes ma tu devi fare una stronz.ata ad ogni workout?
onestamente eviterei sta porcata dei weight releaser
inoltre la seduta di singole è VOLUTAMENTE bassa in volume perchè appunto scarichi il volume e aumenti l'intensità ciclicamente (al contrario nella settimana da 5 reps scarichi l'intensità e aumenti il volume)

[robespierre]

oggi allenamento non buono, da cui però non mi faccio spaventare:
stacco, avrei avutoi l max
mi scaldo con triple doppie singole fino a 145 che escono sparati.
metto 165 ma li stacco di un cm e poi mi ricadono.
non mi spavento troppo perchè, con il fermo per il ginocchio unito alla mia incompetenza nell'effettuare il lavoro precedente, c'era da aspettarselo. dalla settimana prossima inizio la parte per lo stacco dello sheiko 31, sperando che il volume migliori la mia tecnica e quindi i kg sollevati.
squat 5x5 65% la prima serie non brilla molto le altre ok
trazioni alla lat 6 6 6 8 90 kg 80 kg
dorsey bar 8 + 6+3 60 kg 6+5+1 60 kg
pulley inclinato avanti inclinato indietro(2 e 2) x8-10
bicipiti e abs vari
a casa

[Yashiro]

C'è anche da dire che 20Kg di salto improvviso non sono pochi eh...specie se si parla di singole. Avresti dovuto andare di 10 in 10, che già son tanti. Comunque coraggio!

[robespierre]

oggi gran bell'allenamento, sono contentissimo della mia panca, finalmente!!
8x2 100 kg, il set up mi torna benissimo, tutte velocissime, sono compatto, spingo bene sulle gambe, controllavo benone il peso, finalmente una panca decente!
push'n press 5 3 5 5 50 kg bene, alla seconda solo 3 perchè avevo sbagliato presa
military press 3x6 35 kg tutto ok
4 xtirate al petto ss alzate lat (36 kg + 7) 8+8
6 serie di pussh down e abs
a casa!

p.s. l'allenamento di questo anno è stato qualitativamente superiore a quello dello scorso, ma , esteticamente, i risultati sono peggiori.
ho sbagliato quindi l'alimentazione, dovrò cambiare qualcosa.
@yashiroenso di aver infatti pagato l'inesperienza, meglio così!