Grazie

Per quanto riguarda il discorso massimali non saprei darti una risposta precisa. Gli allenamenti di forza pura non mi sono mai troppo piaciuti. Ho provato una volta circa un anno e mezzo fa ma purtroppo sono arrivato alla settimana del massimale con la spalla infiammata e su alcuni esercizi non ho potuto dare il meglio. Purtroppo questa infiammazione al rotatore della spalla dx mi ha tenuto anche un po fermo e in quel periodo mi aveva buttato parecchio giù, perdendo ciò che avevo guadagnato in mesi di allenamento.
Tutt'ora devo avere sempre un occhio di riguardo su come mi alleno per evitare fastidi. (la panca piana l'ho abolita da molto...uso solo spinte manubri)

Detto questo vi scrivo l'allenamento che ho fatto lunedì:

riscaldamento
1 chest press 45kg
2 pectoral 30
manubri panca piana 18 kg per braccio

manubri panca piana 5x5 (24-26-28-30-30)
dorsy bar 5x5 (30-35-40-45-47.5)
curl bilanciere diritto 4x8 (10+10+barra)
crunch 3x20