Aiutone per scheda massa

**Wintel** · 19-03-2010, 04:00 PM

qui infatti non ero molto convinto...allora meglio il rematore e poi il pulley

**Gast1** · 19-03-2010, 08:36 PM

Grazie ragazzi per i consigli!
Ecco così modificata;

Lunedì
Petto/Tricipiti
Panca piana 4x8/8/6/6
Distensioni manubri panca 30° 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Tricipiti al castello 3x8
Kick back manubri 3x10
15' run

Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 4x8
Affondi 3x10
Calf alla pressa 4x12
Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Addominali

Venerdì
Dorso/bicipiti
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
Pulley 3x10
Bicipiti bilanciere sagomato 4x8
Curl bicipiti alternato 3x10
Run 15'

Due domande:
Io sono un pò indietro con i pettorali, per questo avevo messo la pectoral con lo stripping...dite di sostituirla con qualcos'altro sempre in stripping?

Per ciò che riguarda i tricipiti mi sapete consigliare un workout bello tosto? Perchè solo due esercizi per i tricipiti mi sembrano un pò pochini no?

Grazie!

**gael89** · 19-03-2010, 08:48 PM

che carichi hai? con carichi della chicco lo stripping non è il massimo
sostituisci la pectoral con delle croci o x-over ai cavi

tricipiti
french press 4x6-8
estensioni dbs dietro la testa 3x8-10
push down 3x12-15

**Gast1** · 20-03-2010, 03:34 AM

Dunque Gael, facevo la cross over per il petto nella precedente scheda e facevo un 3x10 con 17,5 kg per parte, pensi che lo stripping in 3x6-6-6 possa essere efficace?

Altra cosa: cosa ne dite di inserire un esercizion ulteriore per il dorso sempre in stripping? Se si cosa consigliate?

Eccola modificata

Lunedì
Petto/Tricipiti
Panca piana 4x8/8/6/6
Distensioni manubri panca 30° 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Cross over cavi 3x6-6-6
french press 4x8
estensioni dbs dietro la testa 3x10
push down 3x12
15' run

Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 4x8
Affondi 3x10
Calf alla pressa 4x12
Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Addominali

Venerdì
Dorso/bicipiti
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
Pulley 3x10
Bicipiti bilanciere sagomato 4x8
Curl bicipiti alternato 3x10
Run 15'

Thanxxxxx