FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**djdo** · 19-03-2010, 11:11 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

dildo does it even better

Sto chiodo fisso...

Originariamente Scritto da Boromir

djdo does it better

Eh si c'hai raGGione pure te

**NastyChris** · 19-03-2010, 11:13 AM

djdo, ormai hanno piantato il chiodo (specie uber

)....

**djdo** · 19-03-2010, 11:15 AM

C'è sempre qualcuno che c'ha sto chiodo fisso

Ormai ci sono abituato

P.S. Sistemata la firma così, al prossimo esame di "Inglisc for iu", Boromir mi promuove

**gael89** · 20-03-2010, 11:42 AM

porca miseria!
se il buongiorno si vede dal mattino oggi non è giornata!
accendo il PC, avertimento dal moderatore! non ho citato la fonte e ho fatto copia e incolla... l'ho fatto piu che altro per aiutare il forum, e invece mi trovo con 2 avvertimenti in 3 giorni!
ok non faccio piu niente, faccio solo casini

**NastyChris** · 20-03-2010, 11:44 AM

gael, non ci pensare...non sono questi i problemi...

**djdo** · 20-03-2010, 11:55 AM

Ahaha grande gael

**gael89** · 20-03-2010, 04:22 PM

-squat massimale:
1@90
1@100
1@110
1@114 PR (video)

singole 90%
(dovevo fare 100kili ma ho preferito abbassare il carico e far delle singole pulite per migliorare la tecnica)
3x1@90 R90'' (video)

-panca tecnica:
5x6@56 R90'' (video)

-rematore manubrio:
3x8@30/30kili R50

-abs crunch:
4x10-12@5 R45

video:
squat PR: