My diari

[Ichigo]

mm penso ank'io xkè nel rematore sn sempre arrivato a 10...magari cn 30 arriverò 1 o 2 serie a 8...il military mm forse 1 kiletto o 2...

[Ichigo]

Scrivo in ritaro il mio workout di gambe e tricipiti di venerdi

Squat 3x8 90 kg r1.30' ultima serie -20% 4rpm
Front squat 3x8/10 50kg r1.30'
Pressa 3x8/10 130 kg r1.30'
Leg curl + leg extension 3x10 kg 30 + 55 r1'
Panca stretta guidata 3x8 55 kg r1.30'
Estensioni sopra la testa corda 3x12 30kg r1'
Push down 4x10 25kg r50''

Bella botta!

[djdo]

Bei wo, continua così vecio!