My diari

[NastyChris]

noto con piacere che Nemintek ha avuto l'abilitazione a ISTRUTTORE E PERSONAL TRAINER

Ottimo....bella routine....presumo per massa (correggetemi se sbaglio)

[Ichigo]

Grazie ragazzi!!se avete qualche consiglio sono ben accetti! ciaoo

[NastyChris]

beh, giustamente sei agli inizi....i consigli non dubitarne, te ne arriveranno a tonnellate durante il tuo percorso....ora hai iniziato....aggiora con precisione il diario e vedrai come crescerai (sia fisicamente che come conoscenze)

[Nemintek]

Grazie ragazzi!!se avete qualche consiglio sono ben accetti! ciaoo

Come consigli??? Non ti fidi del tuo PT?!?! Appena ti vedo ti spacco tutto......

Comunque bravo nella routine di gambe si vede che ti sei impegnato!

Se leggi in tempo io stasse sono su all'happy a fare un giro mi sa.......

[Ichigo]

ahah nono mi fido della mia pt =P stasera niente happy bestia...pizza poi casa ci vediamo ciao bel

[Ichigo]

Ciao ragazzi!è arrivata la settimana di scarico...non stò li a mettere i pesi che sono il 20% in meno della settimana precedente...Stasera petto spalle e bicipiti
Panca inclinata 3x8
Spinte inclinata 3x10
Croci piane 3x10
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x10
Curl in piedi 3x8
Curl munoz. 3x10

Ho provato anke a buttarmi giu una dietina seguendo le linee guida generali questo è quello che è saltato fuori:

Colazione 9:00
whey 30g
Destrosio 60g
Fette biscottate int. 90g
Marmellata poco zuc 30g
7 noci
Prote 28g,chos 128g,fats10g

Spuntino 11:00

Bresaola 40g/tacchino 60g
1 mela/pera
2 noci
Prote 14g,chos 18g,fats 3g

Pranzo 13:15

Carne 120g/Pollo 120g/Pesce 160g
Pane integrale 35g
Kiwi
Olio extravergine
Verdura mista
Prote 28g,chos 26,fats 15

Spuntino 16:00

Bresaola 40g/tacchino 60g
4 noci/Futta secca
Prote 14g,fats 6

Pre wo 19:00

Whey 15g
1 banana
Pane integrale 60g
Prote 14g,chos 50

Post wo 21:30

Destrosio 64 g
BCAA-Gluta
Chos 64 g

21.45

Whey 15g
Pasta integrale 100g
Prote 14g,chos 64 g

Cena 22.15

Pollo 120g/Tonno nat 120g
Pane int. 60g
1 mela/pera
Olio extra
Verdura
Prote 28g,chos 50,fats 10g

Pre nanna 1.00(di solito)

Grana 30g
3 noci
Prote 10g,fats 6g

Totale Prote 150g Chos 400g Fats 50g
Kcal 2650

Correggetemi se ho scritto qualche cazzata XD ciao a tutti!

[Ichigo]

Questa settimana si parte con la scheda nuova!
Martedi Petto/bicipiti

Spinte inclinata 3x8 26kg r1.30' Slide 20% ultima serie 20x4
Panca inclinata smith 3x10/12 40kg r1'
Croci 30° superserie Pectoral machine 3x10 + 3x10 13kg + 35kg
Curl cavi 3x8 25kg r1.30'
Hammer curl 3x10 10kg r1'
Curl scott 4x12 16kg r50''

Mercoledi Dorso/spalle

Trazioni supine 3x8 9kg r2' + lat dietro la testa ultima serie 45 kg
Remo manubrio 3x8/10 28kg r1.30'
Lat larga 3x10/12 40kg r1'
Pull down corda 4x10/12 15kg r50''
Military 3x6/8 37kg r2'
Alzate front + posteriori 3x10 + 3x10 5kg +5kg r1'
Alzate laterali cavi 3x10/12 r1'

[Nemintek]

Bravo Giorgio! Come al solito dai sempre il massimo, bravo!

Ti piacciono i nuovi wo? Scrivi anche le tue sensazioni!!

[Ichigo]

Va bene va bene...potevo spingere qualcosa di + nei bicipiti nel curl però ero bello cotto alla fine..ade vediamo le gambe

[Ichigo]

E si ricomincia...stasera petto e bicipiti

Spinte inclinata 3x8/10 28kg r1.30' ultima serie -20% 22kgx3
Panca inclinata smith 3x10/12 45kg r1.30'
Croci 30° + Pectoral 3x12 + 3x12 r1' 14kg + 30kg
Curl cavi 3x8 25kg r1.30'
Hammer curl 3x10 10kg r1.30'
Curl scott 4x12 16kg r1'

Stasera spaccato bene ero stragonfio alla fine!!

[Ichigo]

Stasera routine di dorso e spalle

Trazioni supine 3x8 9kg r1.30' + ultima serie lat dietro la testa
Remo manubrio 3x8/10 28kg r1.30'
Lat presa larga 3x10/12 40 kg r1.30'
Pull down corda 3x12 15kg r50''
Military 3x6/8 37kg r1.30'
Alzate frontali + posteriori 3x10 + 3x10 5kg+5kg r1'
Alzate laterali cavi 4x12 5kg r1'
15' cross trainer

Bella botta anke stasera!!

[Nemintek]

Nel rematore manubrio son sicuro che puoi fare di più, idem nel military.

[Ichigo]

mm penso ank'io xkè nel rematore sn sempre arrivato a 10...magari cn 30 arriverò 1 o 2 serie a 8...il military mm forse 1 kiletto o 2...

[Ichigo]

Scrivo in ritaro il mio workout di gambe e tricipiti di venerdi

Squat 3x8 90 kg r1.30' ultima serie -20% 4rpm
Front squat 3x8/10 50kg r1.30'
Pressa 3x8/10 130 kg r1.30'
Leg curl + leg extension 3x10 kg 30 + 55 r1'
Panca stretta guidata 3x8 55 kg r1.30'
Estensioni sopra la testa corda 3x12 30kg r1'
Push down 4x10 25kg r50''

Bella botta!

[djdo]

Bei wo, continua così vecio!