non male il dorso! continua così!
Master Olympia
Ciclo di Massa
non male il dorso! continua così!
Mr Italia
In Stretching
Va bene lo scarico di mercoledì, gli altri erano ancora un pò troppo poco "scarichi", ma per i tuoi abitudinali workout possono andare bene...foto ok, anche se snon sei migliorato moltissimo rispetto alle ultime che avevi postato! cmq ora mettiti sotto, posta la nuova scheda tutta precisa con rest etc etc e da lunedì si ricomincia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Gia' Abbath...Hai ragione, per questo mi sento in una situazione di stallo.... Domattina spero che ci siano delle novita': se tutto va bene dovrei incontrare una persona che si è offerta di seguirmi per benino con la dieta, l'integrazione e i cicli di allenamento
Mr Olympia
Ciclo di Forza
VENERDI' 19 Marzo 2010 (SCARICO)
Spalle-Bicipiti-Addominali
Distensioni manubri per le spalle (seduto) -------->>3x15-20@22kg (Rest.1'30'')
Alzate lat. complete ---------------------------->>3x15-20@5kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali ai cavi busto flesso --------------->>3x15-20@10kg (Rest.1'30'')
Curl bilanciere EZ in piedi -------------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Curl alternato seduto ----------------------->>3x15-20@10kg (Rest.1'30'')
Crunch al cavo ------------------------------->>2x25@50kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione --------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian Twist ------------------------------->>1x25
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 22 Marzo 2010
Secondo quanto detto da Abbath, inizio il programma...
-Parte superiore leggera:
Panca piana bilancere (al limite 30°) 4x6-8 rest 1.30' BUFFERATA @63kg
Rematore Bilancere/manubrio 4x6-8 rest 1.30' @46kg
Distensioni manubri 4x10-12 rest 1.30' @24kg
Trazioni supine 5x5 1.30'
panca stretta 4x8 1.00'' @37kg
ESERCIZI CUFFIA ROTATORI (dolori)
Dunque... Non è di certo il mio stile d'allenamento... Non mi ritengo granche' soddisfatto, nel senso che non mi spappolo come mi spappolavo prima, ma se la via giusta è questa pazienza, per il momento cerchero' di adattarmi...
Finiro' questa settimana e poi decidero' come continuare; inoltre proprio stasera ho avuto modo di parlare con un amico che ha avuto esperienze importanti nel mondo del bb, saggio e con tanta esperienza da condividere... Spero mi possa seguire per bene....
Grazie comunque ad Abbath per i suoi consigli
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 23 Marzo 2010
-Parte inferiore pesante:
Squat alla Smith Machine 5x5 rest 2' @90kg (parallelo prime 3 serie, poi attivo le cheat)
Leg. Press 4x10 rest 1' @180kg
leg curl 4x8 1.30' @30kg
addome zavorrato ss hyperexstention 5x10-15 @BW+5kg
STRETCHING
Ottime sensazioni... Soprattutto sapendo di aver raggiunto il parallelo...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 26 Marzo 2010
-parte superiore pesante
Panca Piana 5x5 2' @70kg (mi sorprendo anch'io per l'esecuzione rinnovata e impeccabile...concedetemi lo sborone
Trazioni Prone zavorrate 4x6 2' @BW+10kg
military press/push press 5x3-4 2' @60kg
Dip 4x12 1' @BW+10kg
curl bilancere 3-4x15 1' @24kg
ESERCIZI CUFFIA ROTATORI
Workout perfetto come non lo era da tempo...(forse anni)...
Permessi di Scrittura
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