Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 18 Marzo 2010 (SCARICO) (Che ha gia' rotto le balle tra l'altro)

Dorsali-Trapezi-Addominali

Rematore bilanciere busto flesso ----------->>3x15-20@37kg (Rest.1'30'')
Rematore manubrio unilaterale ------------>>3x15-20@22kg (Rest.1'30'')
Pulley basso ---------------------------->>3x15-20@50kg (Rest.1'30'')

Shrug Manubri ------------------------->>3x25@22kg (Rest.1'30'')
Shrug bilanciere (indietro) ------------->>3x25@26kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ---------------------->>2x25@50kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione-------->>2x25@BW (Rest.0'30'')
Russian twist ------------------------>>1x25@5kg

Allego qualche foto cosi', senza alcun motivo in particolare...
E poi non potevano mancare dopo il workout per i dorsali...

http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0619.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0621.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0620.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0618.JPG

[gael89]

non male il dorso! continua così!

[Abbath]

Va bene lo scarico di mercoledì, gli altri erano ancora un pò troppo poco "scarichi", ma per i tuoi abitudinali workout possono andare bene...foto ok, anche se snon sei migliorato moltissimo rispetto alle ultime che avevi postato! cmq ora mettiti sotto, posta la nuova scheda tutta precisa con rest etc etc e da lunedì si ricomincia!

[Bl4cKCrOw]

Gia' Abbath...Hai ragione, per questo mi sento in una situazione di stallo.... Domattina spero che ci siano delle novita': se tutto va bene dovrei incontrare una persona che si è offerta di seguirmi per benino con la dieta, l'integrazione e i cicli di allenamento

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 19 Marzo 2010 (SCARICO)

Spalle-Bicipiti-Addominali

Distensioni manubri per le spalle (seduto) -------->>3x15-20@22kg (Rest.1'30'')
Alzate lat. complete ---------------------------->>3x15-20@5kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali ai cavi busto flesso --------------->>3x15-20@10kg (Rest.1'30'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Curl alternato seduto ----------------------->>3x15-20@10kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ------------------------------->>2x25@50kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione --------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian Twist ------------------------------->>1x25

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 22 Marzo 2010

Secondo quanto detto da Abbath, inizio il programma...

-Parte superiore leggera:

Panca piana bilancere (al limite 30°) 4x6-8 rest 1.30' BUFFERATA @63kg
Rematore Bilancere/manubrio 4x6-8 rest 1.30' @46kg
Distensioni manubri 4x10-12 rest 1.30' @24kg

Trazioni supine 5x5 1.30'
panca stretta 4x8 1.00'' @37kg

ESERCIZI CUFFIA ROTATORI (dolori )

Dunque... Non è di certo il mio stile d'allenamento... Non mi ritengo granche' soddisfatto, nel senso che non mi spappolo come mi spappolavo prima, ma se la via giusta è questa pazienza, per il momento cerchero' di adattarmi...
Finiro' questa settimana e poi decidero' come continuare; inoltre proprio stasera ho avuto modo di parlare con un amico che ha avuto esperienze importanti nel mondo del bb, saggio e con tanta esperienza da condividere... Spero mi possa seguire per bene....

Grazie comunque ad Abbath per i suoi consigli

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 23 Marzo 2010

-Parte inferiore pesante:

Squat alla Smith Machine 5x5 rest 2' @90kg (parallelo prime 3 serie, poi attivo le cheat )
Leg. Press 4x10 rest 1' @180kg
leg curl 4x8 1.30' @30kg

addome zavorrato ss hyperexstention 5x10-15 @BW+5kg

STRETCHING

Ottime sensazioni... Soprattutto sapendo di aver raggiunto il parallelo...