- leg curl 4x12
- hack piedi avantissimo 4x10@160
- jefferson 4x10@40
- iperext ss leg curl 3xmax+12

- curl bil 3x8@40
- curl ss push down cavi 4x10/12

3° allenamento di fila...dovrei aver concluso questa fase, oggi mi riposo, domani ultimo wo e poi...si vedrà!
peso in salita con meno ckal, il solito mistero!