Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Yashiro** · 17-03-2010, 10:25 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

spaccati nem!

non so quanto sia positivo pesarsi tutti i giorni... io mi deprimo se vedo qualche etto in meno...

Ma sì infatti...io da un giorno all'altro cambio di 1,5Kg, robe da pazzi!

Vai Yuri,magna e bevi!!!

P.S. hai notato il sondaggio? E' in perfetto equilibrio!

**menphisdaemon** · 18-03-2010, 07:21 AM

Te lo dice uno che in questo momento post laurea non è propriamente sobrio, ma l'alcol è deleterio. Sul peso ne riparliamo, ma se la condizione migliora c'è poco da dire...

**Nemintek** · 18-03-2010, 10:16 AM

Di sicuro non posso dare torto a un dottore...

Hai perfettamente ragione comunque, forse mi faccio troppe pare io, ma un pò tutti ce le facciamo!

Alcolici non ne bevo mai, solo in rare occasioni, venerdì vedrò di bermi al massimo 1-2 bicchieri tanto per festeggiare!

Comunque vediamo che succede dopo le prime settimane del prossimo protocollo! A proposito la durata di quanto è? 6 weeks?

**Nemintek** · 22-03-2010, 11:05 PM

Da oggi si inizia il nuovo protocollo, FST-7 basso volume e alta intensità!

Panca inclinata smith
1x11 @80kg, pochi ho enfatizzato le negative
1x8 + 2 forzate @86kg

Panca inclinta manubri
1x9 @30kg
1x8 + 2 forzate @28kg

Chest press
1x12 @50kg

Fst-7 Xover
7x12 @20kg

Push down corda
1x11 @20kg, aumentare
1x8 + 2 forzate @25kg

Estensioni dietro la testa con corda
2x12 @30kg, negativa lenta

Reverse push down
2x12 @15kg, PC 1''

cyclette 20'

Contentissimo, bel wo! Mi hai spaccato per davvero Marco.....sono distrutto!

Riguardo al reverse push down, la sbarra con cui lo faccio non ruota su se stessa e alle ultime reps mi crea problemi al polso, pensavo di farlo unilateralmente con maniglie (anche con 2 mani assieme) dato che riescono a ruotare e non mi crea nessun problema, che dici?

**menphisdaemon** · 22-03-2010, 11:42 PM

Sono contento ti piaccia...ero sicuro dell a scelta e vedrai che anche la durezza muscolare arriverà e ti darà soddisfazioni.
Per il reverse fallo unilaterale no rest