parere 5x5 bill starr 3weeks

**°°sOmOja°°** · 17-03-2010, 03:06 PM

ciao
- il pompaggio non so cosa sia e a cosa possa servire in un contesto del genere
diverso è il lavoro lattacido (tipo 4x10 o 4x15).. è vero che hai il pompaggio ma non è quello l'effetto che ricerchi bensì lo stimolo muscolare e l'adattamento al volume e al lattato.

- seguendo il tuo ragionamento di recuperare 1 settimana (ma perchè proprio 7gg?) non dovresti fare lento avanti separatamente da panca, visto che entrambi utilizzano tricipiti e deltoidi
allo stesso modo panca e dips che stimolano praticamente gruppi muscolari sovrapponibili
lo stesso discorso vale per squat stacco (femorali, glutei, lombari..)

personalmente sono un sostenitore delle alte frequenze di allenamento (mi alleno con 3 "fullbody" da parecchio tempo anche se vario molto il modo in cui mi alleno) e della distribuzione dello stress (in pratica allenamento non come distruzione ma come stimolo, ripetuto frequentemente)
in quest'ottica
squat + spalle + schiena
stacco + panca + schiena
sono 2 fullbody

l'allenamento billstarr poi non nasce come allenamento "distruttivo" ma come stimolo ripetuto, quindi se tu ti allenassi 1xWeek volume e intensità sarebbero decisamente scarsi (5 serie con carico a salire su un gruppo muscolare non richiedono 7 giorni di recupero)

**madone** · 17-03-2010, 07:19 PM

- dopo aver svolto il 5x5 consigli quindi 4x15 per il lavoro lattacido e tempi di pausa va bene 1 min secondo te e quali esercizi ? Arrivo max a 90 min di allenamento ...

- per questioni di tempo e impegni non posso fare 3 full body anche io la penso come te .. prima credevo più nel BIIO ora invece penso che per esempio il periodo di scarico ci sta ma non è detto che debba essere dopo 3 settimane
può essere anche dopo 4-5 dipende dal proprio corpo e dagli impegni o imprevisti ...

- per quanto riguarda i 7 giorni infatti ho scritto
( mito da sfatare ? ) i tempi di recupero dipendono dai distretti muscolari e penso non siano uguali per tutti dipende anche dall'integrazione, alimentazione, riposo, sonno stato fisico ecc...

- hai mai provato a fare 3 giorni di seguito di allenamento full body e gli altri giorni solo aerobica ? Cioè dividere la fase catabolica (quella dell'allenamento) da quella anabolica (i gg di recupero)..

E come faccio se voglio inserire il pulley come hai consigliato tu? Cioè non conosco il mio massimale in quel caso...

**°°sOmOja°°** · 17-03-2010, 11:18 PM

non credo molto nell'alternanza di fase catabolica e anabolica
all'università (studio medicina) mi hanno insegnato che i processi anabolici e catabolici sono in realtà contemporanei, quello che cambia è dove pende la bilancia (se pende verso l'anabolismo cresci, altrimenti dimagrisci o perdi massa)

il trucco (secondo me) sta nel tenere l'organismo in un costante stato di anabolismo senza superare i livelli massimi di stress tollerabile
esattamente come quando vuoi abbronzarti, non stai al sole 7 ore per 1 giorno a settimana ma 1 ora per 7 giorni a settimana, non so se rendo l'idea.
non voglio confonderti nè tantomeno devi estremizzare questi concetti (altrimenti faresti 5 serie al giorno allenandoti tutti i giorni, anche se è fattibile)

ho provato anche l'aerobica nei giorni di recupero ma in genere non la trovo utile ai miei fini (le competizioni di powerlifting) e anche volendo non ho tutto questo tempo da dedicare all'allenamento