sono appena tornato , devo dire che è andato abbasatanza bene come allenamento , sentivo i muscoli scoppiare.

oggi ho fatto 2 serie per gli esercizi successivi al piramidale del petto.

come dieta per ora faccio :

dieta base (periodi di scarico):
colazione 4 albumi + 1 rosso (180-200g)
70 gr fiocchi d'avena
40 gr crusca
1,5 cucchiai d'olio di girasole

spuntino
frutta o succo di frutta

pranzo
100 gr pasta o riso
120 gr pollo, tacchino o tonno in scatola o 150 gr carne rossa o 200 gr pesce
verdure
2,5 cucchiai d'olio

spuntino
frutta

cena
60 gr riso
secondo come pranzo
verdure
2 cucchiai d'olio

forza
aggiungo levo 60 gr di fonte glucidica(20 a colaz, 20 a pranzo e 20 a cena) e aggiungo 2 cucchiai d'olio (1/2 a colaz, 1/2 a pranzo e 1 a cena)

pompaggio
levo 2 cucchiai d'olio e aggiungo 60 gr di fonte glucidica (20 a colaz,20 a pranzo e 20 a cena)

intesità
pensavo di levare ancora più carbo rispetto alla fase di forza e aggiungere + grassi, ma ancora devo definirla bene.