My diari

**Ichigo** · 16-03-2010, 11:33 PM

E si ricomincia...stasera petto e bicipiti

Spinte inclinata 3x8/10 28kg r1.30' ultima serie -20% 22kgx3
Panca inclinata smith 3x10/12 45kg r1.30'
Croci 30° + Pectoral 3x12 + 3x12 r1' 14kg + 30kg
Curl cavi 3x8 25kg r1.30'
Hammer curl 3x10 10kg r1.30'
Curl scott 4x12 16kg r1'

Stasera spaccato bene ero stragonfio alla fine!!

**Ichigo** · 17-03-2010, 11:47 PM

Stasera routine di dorso e spalle

Trazioni supine 3x8 9kg r1.30' + ultima serie lat dietro la testa
Remo manubrio 3x8/10 28kg r1.30'
Lat presa larga 3x10/12 40 kg r1.30'
Pull down corda 3x12 15kg r50''
Military 3x6/8 37kg r1.30'
Alzate frontali + posteriori 3x10 + 3x10 5kg+5kg r1'
Alzate laterali cavi 4x12 5kg r1'
15' cross trainer

Bella botta anke stasera!!

**Nemintek** · 18-03-2010, 03:50 PM

Nel rematore manubrio son sicuro che puoi fare di più, idem nel military.

**Ichigo** · 18-03-2010, 11:59 PM

mm penso ank'io xkè nel rematore sn sempre arrivato a 10...magari cn 30 arriverò 1 o 2 serie a 8...il military mm forse 1 kiletto o 2...

**Ichigo** · 22-03-2010, 01:12 PM

Scrivo in ritaro il mio workout di gambe e tricipiti di venerdi

Squat 3x8 90 kg r1.30' ultima serie -20% 4rpm
Front squat 3x8/10 50kg r1.30'
Pressa 3x8/10 130 kg r1.30'
Leg curl + leg extension 3x10 kg 30 + 55 r1'
Panca stretta guidata 3x8 55 kg r1.30'
Estensioni sopra la testa corda 3x12 30kg r1'
Push down 4x10 25kg r50''

Bella botta!