Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi un allenamento di cacca, ero stanco devastato,poi mi rompevano anche i cogl**ni, però sono contento perchè mi sono allenato come avrei dovuto (+ o -)
stacco, avrei avuto con la progr il 3x3 90%, è troppo per me, faccio un 3 2 2 avrei dovuto sporcare come un maiale per chiudere il 3x3 non era il caso
squat 8x3 80% buone, penso la miglior cosa dell'allenamento.
poi lat , quà ero proprio morto, non tiravo niente4x6 80 kg, male
dorsey bar 8 40 kg 6 50 kg non era giornata
un pò tra pulley bicipiti e abs ma niente di che, vado a casa dopo un allenamento venuto fuori molto lungo.

[robespierre]

oggi allenamento abb buono
panca 7x3 92,5 kg rapide, buone, il set up nuovo mi convince.

military press 8 30 kg 6 6 35 kg 2x 5+3+2 40 kg una serie da 8 di push'n press con 55 kg per provare.la prossima volta lo farò all'inizio come attivazione.

lat machine(non avevo lavorato bene martedì, piccolo recupero)3x6 90 kg mui bueno, la ricerca ossessiva del reclutamentoche mi sono imposto quest'anno su tutti gli es sta iniziando a pagare.

tirate al petto 4x8 35 kg 2 con bil ez 2 con cavo, mi trovo meglio col secondo.

alzate laterali 3x8 8 kg, anche quà lavoro sulla contrazione.

infine sei serie in jump set di bicipiti e tricipiti alla lat tower.

bueno!

[robespierre]

il ginocchio sta benone...e noi si spinge!!!

sono molto felice, il ginocchio non mi da più problema alcuno, e l'ho anche''testato''

squat, triple, prikida fino a 3 rm non tirato
75
85
92,57
100
107,5
115
122,5
130
137,5
145
150PR MOLTO SODDISFATTO!:è da due mesi che youtube non mi prende i video, se i degna posto il video!
leg extension(si sono un pò vergognoso, l'avrei fatta da ultimo ma c'era tutto occupato) 4x12 65 kg ok
pressa orizzontale 3x 10 + 7+ 3/ 10 + 5 + 3 / 9+4 + 2 190 kg buone
sitting leg curl 3x 10 cercando la massima esplosività e ''cercando'' bene il femorale' 85 kg.
abs vari tre serie di biceps

allenamento molto buono, niente tirato alla morte e in tutto ho cercato di reclutare al meglio i muscoli

[TheIron]

mi sottoscrivo

[°°sOmOja°°]

beh 3 x 150kg solo cinta non è male come risultato, attendo il video!

[robespierre]

grazie mille somo!
stamani ho riprovato a upparlo ma niente, ti dispiace se te lo invio su msn quando ci becchiamo?

[robespierre]

oggi buon allenamento.
panca riscaldamento
5 55 kg
3 65 kg
3 75 kg
prikida
1 85
1 95
1 105
1 115
1 125, questi quà non li chiudo per un soffio, a differenza dell'altra volta:nello staccare il bilanciere ho perso le scapole, cosa che l'altra volta non avevo fatto.
come spinta però , c'ero più oggi che l'altra volta.
poi mi metto a fare un pò di volume, avendone fatto poco
triple 95 100 105
a questo punto mi viene in mente una cosetta ganza che è da tanto che voglio provare:ho sempre sognato i weight releasers...allora metto 90 kg sulla panca e , nella negativa, faccio appoggiare due manubri da 20 sulla sbarra l mio spotter, che leva al momento della positiva, che viene fuori bella rapida.
ho fatto tre serie da 4, mi sono divertito e levato una curiosità
spinte su inclinata 3x8 + 1x6 30 kg
Croc 6 10 12 24 18 14 kg all'ultima reps dell'ultima serie 45" di power stretch
da quì avevo proprio le pile esaurite, ho fatto un pò di pushdown per i tricipiti e un pò di abs ma niente di serio