curl bila diritto 4x10
curl martello seduto alzata doppia 3x12
panca scot con bilanciere az 3x10
cancetrato ai cavi alti 3x12
trici ai cavi alti con fune 4x10
panca piana presea stretta 4x10
french press su panca 3x12
trici ai cavi alti alternato 3x15
allenamento ottimo ragazzi..post work come di consueto fatto in gym..ora cena anabolica