ciao, sono nuovo

[alecsander]

io consiglio due cosette: postare una tua foto e postarne una col modello di fisico al quale vorresti arrivare.

mi vergogno di come sono magro...



sono 1,80 e peso solo 60kg (23 anni)
sono stato sempre magro, come sport facevo un po di tutto ma la massa muscolare non è mai aumentata di molto

Vorrei aggiungere 10-15 kg (non di grasso), non di più

al liceo andavo spesso a correre per 5-6km oppure d'estate nuotavo tranquillo tutto il giorno nel lago

dopo che ho cominciato l'università ho smesso ogni attività fisica

qui a Bologna, vicino a casa mia c'è una piscina, sopra c'è anche la sala pesi costa solo 35 euro al mese.
la piscina costa 3 euro ogni ingresso - prezzo ridotto(certi orari)


inoltre ho trovato questo come alimentazione, credete che può andar bene anche per me? :

Lunedì\Giovedì:
Colazione 4 fette biscottate+marmellata+200ml latte
1°spuntino 50g pane + 80g prosciutto crudo\cotto\bresaola
Pranzo 200g carne rossa+100g pasta o pane + verdura
2°spuntino 2 barrette tutti i frutti
Cena 200g carne bianca + 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta
Martedì\Venerdì:
Colazione 1 bicchiere di latte + 1 cornetto vuoto
1°spuntino 1 succo di frutta senza zucchero
Pranzo 300g pesce + 100g pasta o riso o 130 g pane + verdura
2°spuntino 1 banana
Cena 100g di fior di latte + 100g bresaola \prosciutto cotto +50 0 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta(escluso kiwi,caki,fiki,uva e banane )
Mercoledì\Sabato:
Colazione 4 fette biscottate + marmellata +300ml latte
1°spuntino 1 pacchetto pavesini
Pranzo 250g carne a piacere + 100 pane + verdura
2°spuntino 300g frutta (no banane)
Cena libera
Domenica libera(escluso :dolci,frittura,insaccati e latticini)
1 supradin al mattino


come vorrei arrivare?

se è possibile qualcosa del genere:
http://4.bp.blogspot.com/_396oTE2xrU...nderwear02.jpg

[gael89]

crosa, nuoto non aiutano la massa
ti consiglio di fare solo pesi per ora...

[gael89]

obiettivo fattibilema con quella dieta no

assumi sempre fonti proteiche
meglio il riso che il pane e pasta
di primo mattino pane normale, durante il giorno integrale
pre nanna non lo fai?!
sabato sera e domenica libera? secondo me sono troppi sgarri

[TheIron]

Ciao benvenuto
sono daccordo che il nuoto sia uno degli sport ritenuti più sani, forse per il fatto che è più difficile farsi male, a meno che non sbatti con la testa sul fondo buttandoti dal trampolino o che affoghi per un crampo mentre l'istruttore da lezioni private alla figa di turno!
Anche a me piace però alla lunga fare vasche e vasche mi stufa gli allenamenti in palestra mi piacciono molto di più prova e vedrai che ti appassioni