Cominciamo da subito

[DMC-12]

a me la crusca fa l'effetto opposto... presa a 20gr x volta 2 volte a dì e bevendo pure tanto. forse mischiata a qualcos'altro in misura minore ha un altro effetto, fatto sta che non ne toccherò più, ho ripreso a con le verdure cotte+patata 200gr a cena al posto della pasta e lo trovo molto meglio

[baba]

per quanto riguarda le quantità di verdura però non credo che 400-500gr sian tante io solitamente ne mangio 200-220 per volta circa cioè una scatola di fagiolini ad esempio è 220gr e sinceramente non mi sembra tanta ,idem per un pomodoro medio che pesa si e no 200gr ed è poca roba...voi come vi comportate?

[diste18]

200 gr di pomodoro non sono molti ma 200 di insalata incominciano ad esserli, cmq io la verdura la mangio a volontà posso anche arrivare a 400 gr in una volta ma non mi preoccupo più di tanto

[baba]

c'è il rischio di avere un eccesso di fibre?e cosa può comportare?

ti rinvio a questi thread in cui si parla dell'utilizzo di sole fonti integrali..

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5862

[Armando Vinci]

Un eccesso di fibre può rallentare l'assorbimento dei macronutrienti, ciò può portare anche a putrefazione del cibo nel tratto intestinale.
Ovviamente dare dei numeri per tutti è impossibile, l'importante è non eccedere, soprattutto se si soffre di colite o altre patologie infiammatorie.
Fare un pasto con pane integrale, legumi, insalata e frutta è a mio modo di vedere un pò esagerato, opinioni del resto.

Armando