Un paio di consigli... posto la scheda

[m47730]

Esercizio Serie Ripetizioni Recupero

Cardio 10'
Distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1'
Croci panca inclinata 3 10-08-06 45"
Croci ai cavi 3 10 45"
Piegamenti sulle braccia 3 MAX 30"
Curl Bicipiti in piedi 3 12 45"
Stripping bicipiti 1
Cardio 10'

Cardio 10'
Rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
Pullover 3 10-08-06 45"
Back machine 3 10 30"
Trazioni corpo libero 3 MAX 30"
Tricipiti tra 2 panche 3 10 45"
Stripping Tricipici 1
Cardio 10'

Cardio 10'
Affondi alternati 3 12 e 12 30"
Polpacci su step 3 10 e 10 30"
Squat 4 10 1'
Alzate lat. busto a 90° 3 10 45"
Lento arnold 3 8 45"
Cardio 10'

Ora ho 3 domande/consigli da chiedervi:
1) La scheda va bene per fare massa, è strutturata bene i 10 minuti di cardio prima e dopo sono giusti o sono troppi?

2) Prima facevo un allenamento ABAB e quindi allenavo 2 volte un muscolo a settimana ora sono passato a 3 lun merc e ven e mi sembra di allenare poco soprattutto bicipiti tricipiti e spalle solo 2 es a settimana sono sufficienti?

3) Gli esercizi vanno fatti in questo ordine o posso scambiarli tipo il mercoledì faccio una fatica porca a fare le trazioni a corpo libero magari se potessi metterle come primo esercizio anzichè come quarto potrei allenarmi meglio che ne dite?

[gael89]

esercizio serie ripetizioni recupero

farei 3-4 es per muscoli grandi e 2-3 per i piccoli
la scelta dei es è molto importante e nella tua scheda non tutti vanno bene. Dai un occhiata ai diari e capirai cosa hai sbagliato

Cardio 10'
distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1'
croci panca inclinata 3 10-08-06 45" non si puo vedere con queste reps
croci ai cavi 3 10 45"
piegamenti sulle braccia 3 max 30" mha
curl bicipiti in piedi 3 12 45"
stripping bicipiti 1 vedi tricipiti
cardio 10'

cardio 10' prima trazioni
rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
pullover 3 10-08-06 45"
back machine 3 10 30" cos'è
trazioni corpo libero 3 max 30"
tricipiti tra 2 panche 3 10 45" meglio french press o parallele come esercizio base poi un es ai cavi sarebbe il top per me
stripping tricipici 1 se non hai carichi importanti lo stripping lo lascerei perdere
cardio 10'

cardio 10' prima squat
affondi alternati 3 12 e 12 30"
polpacci su step 3 10 e 10 30"
squat 4 10 1'
alzate lat. Busto a 90° 3 10 45" aggiungerei un lento avanti+spinte dbs+alzate laterali
lento arnold 3 8 45"
cardio 10'

ora ho 3 domande/consigli da chiedervi:
1) la scheda va bene per fare massa, è strutturata bene i 10 minuti di cardio prima e dopo sono giusti o sono troppi? La spilt va bene, il cardio senza sapere i dati si puo dire.

2) prima facevo un allenamento abab e quindi allenavo 2 volte un muscolo a settimana ora sono passato a 3 lun merc e ven e mi sembra di allenare poco soprattutto bicipiti tricipiti e spalle solo 2 es a settimana sono sufficienti? Abc va bene.

3) gli esercizi vanno fatti in questo ordine o posso scambiarli tipo il mercoledì faccio una fatica porca a fare le trazioni a corpo libero magari se potessi metterle come primo esercizio anzichè come quarto potrei allenarmi meglio che ne dite? Si puo fare imho

in quote

[Wintel]

concordo con gael...voglio anch'io esporre i miei dubbi

Esercizio Serie Ripetizioni Recupero

Cardio 10'
Distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1' se scali peso, il piramidale è a mio parere inutile come non ha un senso il recupero di 1'
Croci panca inclinata 3 10-08-06 45" idem per piramidale e recupero
Croci ai cavi 3 10 45" idem per recupero
Piegamenti sulle braccia 3 MAX 30" secondo me li puoi anche togliere
Curl Bicipiti in piedi 3 12 45"
Stripping bicipiti 1
Cardio 10'

Cardio 10'
Rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
Pullover 3 10-08-06 45"
Back machine 3 10 30"
Trazioni corpo libero 3 MAX 30" questa o la fai all'inizio o non lo fai proprio
Tricipiti tra 2 panche 3 10 45"
Stripping Tricipici 1
Cardio 10'
per tutti gli esercizi stesso discorso per piramidali e recupero

Cardio 10'
Affondi alternati 3 12 e 12 30"
Polpacci su step 3 10 e 10 30"
Squat 4 10 1' esercizio fondamentale a metà sessione?!?!?!?
Alzate lat. busto a 90° 3 10 45"
Lento arnold 3 8 45"
Cardio 10'
per tutti gli esercizi stesso discorso per piramidale e per il tempo di recupero

[NastyChris]

aldilà di tutto, quoto sia gael e Wintel...ed in particolare in due concetti:

combinazione serie e ripetizioni non adatte
recuperi praticamente inesistenti

[m47730]

A questo punto vi chiederei quanto recupero fare un minuto e mezzo o di più?
12-10-8-6 sono le ripetizione delle 4 serie del piramidale nn i pesi
In che senso serie e ripetizioni sono sballate mi puoi fare degli esempi?

[Wintel]

non puoi fare un minuto di recupero in un multiarticolare fondamentale, cioè non ti arrestano mica se lo fai, ma è altamente limitante e inutile.
In un mio post, dissi ad un utente che variare il peso in uno schema piramidale non ha senso...vedo se riesco a trovare il post

[Wintel]

non puoi fare un minuto di recupero in un multiarticolare fondamentale, cioè non ti arrestano mica se lo fai, ma è altamente limitante e inutile.
In un mio post, dissi ad un utente che variare il peso in uno schema piramidale non ha senso...vedo se riesco a trovare il post

l'utente di cui parlavo sei proprio tu...quindi di tutto quello che ti ho detto non hai capito niente

[gael89]

wintel calma
sai come funziona ormai
i consigli vengono ascoltati se sono condivisi, quindi i nuovi utenti cercano conferme non consigli

[Wintel]

accidenti...oggi è la giornata dei fraintendimenti
nel post precedente non ero ASSOLUTAMENTE alterato, forse se avessi messo qualche faccina sarei sembrato più calmo
in realtà sono sempre stato calmo

comunque torno a dire che, a MIO parere il piramidale così non serve

[m47730]

Wintel mi sa che oggi non ci stiamo capendo per niente io nn ho postato pesi come fai a dire che vario i pesi ti ho semplicemente detto che le mie serie sono fatte così:
1 serie 12 ripetizioni
2 serie 10 ripetizioni
3 serie 8 ripetizioni
4 serie 6 ripetizioni
poi il peso lo regolo io in modo da arrivare alla fine di ogni serie praticamente a cedimento quellp che vorrei chiederti è quanto recupero fare tra ogni serie spero di aver capito giusto se no per favore puoi rispiegarmelo !!!!

[djdo]

Sinceramente nemmeno io ho capito dove Wintel abbia letto che scali il peso nel piramidale... Forse visto il tempo di recupero basso... E' troppo avanti lui e noi non lo capiamo per quello

[samallardyce]

aldilà dei tempi di recuperi che anche x me sono troppo pochi perchè non ha senso il piramidale se arrivi al cedimento o quasi a ogni serie?

[djdo]

perchè non ha senso il piramidale se arrivi al cedimento o quasi a ogni serie?

Nessuno ha detto una cosa del genere

[Wintel]

Wintel mi sa che oggi non ci stiamo capendo per niente io nn ho postato pesi come fai a dire che vario i pesi ti ho semplicemente detto che le mie serie sono fatte così:
1 serie 12 ripetizioni
2 serie 10 ripetizioni
3 serie 8 ripetizioni
4 serie 6 ripetizioni
poi il peso lo regolo io in modo da arrivare alla fine di ogni serie praticamente a cedimento quellp che vorrei chiederti è quanto recupero fare tra ogni serie spero di aver capito giusto se no per favore puoi rispiegarmelo !!!!

Sinceramente nemmeno io ho capito dove Wintel abbia letto che scali il peso nel piramidale...

Avete ragione ragazzi......con tutti quei numeri non si capiva una mazza e ho sicuramente frainteso...
chiedo ufficialmente scusa m47730

p.s. comunque cambia i recuperi

[m47730]

sì in effetti ora che rileggo il mio post ho messo un po' troppi numeri vicini oggi vado in palestra e seguo tutti i consigli che mi avete dato e provo a fare recuperi di 1' 30"