Un paio di consigli... posto la scheda

[m47730]

Esercizio Serie Ripetizioni Recupero

Cardio 10'
Distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1'
Croci panca inclinata 3 10-08-06 45"
Croci ai cavi 3 10 45"
Piegamenti sulle braccia 3 MAX 30"
Curl Bicipiti in piedi 3 12 45"
Stripping bicipiti 1
Cardio 10'

Cardio 10'
Rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
Pullover 3 10-08-06 45"
Back machine 3 10 30"
Trazioni corpo libero 3 MAX 30"
Tricipiti tra 2 panche 3 10 45"
Stripping Tricipici 1
Cardio 10'

Cardio 10'
Affondi alternati 3 12 e 12 30"
Polpacci su step 3 10 e 10 30"
Squat 4 10 1'
Alzate lat. busto a 90° 3 10 45"
Lento arnold 3 8 45"
Cardio 10'

Ora ho 3 domande/consigli da chiedervi:
1) La scheda va bene per fare massa, è strutturata bene i 10 minuti di cardio prima e dopo sono giusti o sono troppi?

2) Prima facevo un allenamento ABAB e quindi allenavo 2 volte un muscolo a settimana ora sono passato a 3 lun merc e ven e mi sembra di allenare poco soprattutto bicipiti tricipiti e spalle solo 2 es a settimana sono sufficienti?

3) Gli esercizi vanno fatti in questo ordine o posso scambiarli tipo il mercoledì faccio una fatica porca a fare le trazioni a corpo libero magari se potessi metterle come primo esercizio anzichè come quarto potrei allenarmi meglio che ne dite?

[gael89]

esercizio serie ripetizioni recupero

farei 3-4 es per muscoli grandi e 2-3 per i piccoli
la scelta dei es è molto importante e nella tua scheda non tutti vanno bene. Dai un occhiata ai diari e capirai cosa hai sbagliato

Cardio 10'
distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1'
croci panca inclinata 3 10-08-06 45" non si puo vedere con queste reps
croci ai cavi 3 10 45"
piegamenti sulle braccia 3 max 30" mha
curl bicipiti in piedi 3 12 45"
stripping bicipiti 1 vedi tricipiti
cardio 10'

cardio 10' prima trazioni
rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
pullover 3 10-08-06 45"
back machine 3 10 30" cos'è
trazioni corpo libero 3 max 30"
tricipiti tra 2 panche 3 10 45" meglio french press o parallele come esercizio base poi un es ai cavi sarebbe il top per me
stripping tricipici 1 se non hai carichi importanti lo stripping lo lascerei perdere
cardio 10'

cardio 10' prima squat
affondi alternati 3 12 e 12 30"
polpacci su step 3 10 e 10 30"
squat 4 10 1'
alzate lat. Busto a 90° 3 10 45" aggiungerei un lento avanti+spinte dbs+alzate laterali
lento arnold 3 8 45"
cardio 10'

ora ho 3 domande/consigli da chiedervi:
1) la scheda va bene per fare massa, è strutturata bene i 10 minuti di cardio prima e dopo sono giusti o sono troppi? La spilt va bene, il cardio senza sapere i dati si puo dire.

2) prima facevo un allenamento abab e quindi allenavo 2 volte un muscolo a settimana ora sono passato a 3 lun merc e ven e mi sembra di allenare poco soprattutto bicipiti tricipiti e spalle solo 2 es a settimana sono sufficienti? Abc va bene.

3) gli esercizi vanno fatti in questo ordine o posso scambiarli tipo il mercoledì faccio una fatica porca a fare le trazioni a corpo libero magari se potessi metterle come primo esercizio anzichè come quarto potrei allenarmi meglio che ne dite? Si puo fare imho

in quote

[Wintel]

concordo con gael...voglio anch'io esporre i miei dubbi

Esercizio Serie Ripetizioni Recupero

Cardio 10'
Distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1' se scali peso, il piramidale è a mio parere inutile come non ha un senso il recupero di 1'
Croci panca inclinata 3 10-08-06 45" idem per piramidale e recupero
Croci ai cavi 3 10 45" idem per recupero
Piegamenti sulle braccia 3 MAX 30" secondo me li puoi anche togliere
Curl Bicipiti in piedi 3 12 45"
Stripping bicipiti 1
Cardio 10'

Cardio 10'
Rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
Pullover 3 10-08-06 45"
Back machine 3 10 30"
Trazioni corpo libero 3 MAX 30" questa o la fai all'inizio o non lo fai proprio
Tricipiti tra 2 panche 3 10 45"
Stripping Tricipici 1
Cardio 10'
per tutti gli esercizi stesso discorso per piramidali e recupero

Cardio 10'
Affondi alternati 3 12 e 12 30"
Polpacci su step 3 10 e 10 30"
Squat 4 10 1' esercizio fondamentale a metà sessione?!?!?!?
Alzate lat. busto a 90° 3 10 45"
Lento arnold 3 8 45"
Cardio 10'
per tutti gli esercizi stesso discorso per piramidale e per il tempo di recupero

[NastyChris]

aldilà di tutto, quoto sia gael e Wintel...ed in particolare in due concetti:

combinazione serie e ripetizioni non adatte
recuperi praticamente inesistenti

[m47730]

A questo punto vi chiederei quanto recupero fare un minuto e mezzo o di più?
12-10-8-6 sono le ripetizione delle 4 serie del piramidale nn i pesi
In che senso serie e ripetizioni sono sballate mi puoi fare degli esempi?

[Wintel]

non puoi fare un minuto di recupero in un multiarticolare fondamentale, cioè non ti arrestano mica se lo fai, ma è altamente limitante e inutile.
In un mio post, dissi ad un utente che variare il peso in uno schema piramidale non ha senso...vedo se riesco a trovare il post

[Wintel]

non puoi fare un minuto di recupero in un multiarticolare fondamentale, cioè non ti arrestano mica se lo fai, ma è altamente limitante e inutile.
In un mio post, dissi ad un utente che variare il peso in uno schema piramidale non ha senso...vedo se riesco a trovare il post

l'utente di cui parlavo sei proprio tu...quindi di tutto quello che ti ho detto non hai capito niente