Programma a percentuali

[Karwoski91]

io vorrei fare il primo ciclo per le sedute dinamiche o richiamo potrebbe venire cosi:

Day 1: SQUAT

Squats – CYCLE
Push press 4x3

Stiff Leg Deadlifts – 3 sets
panca 5x4 leggere o 8x2 50-60% max
Abs e lombari lavoro presa 2 sets

Day 2: BENCH

Bench Press – CYCLE
spinte con manubri su piana 3 sets
Closegrip Bench Press – 2 sets
T-Bar Rows o lat machine – 3 sets (forse meglio il rematore con bilanciere o barra a t sullo stesso piano della panca)
Squat 5x4 leggere o dinamiche 8x2


Day 3: DEADLIFT

Deadlift – CYCLE
Good Mornings – 3 sets (il good mornining non l'ho mai fatto quindi ho un po paura per la tecnica magari metto la pressa unilaterale..)
Romanian Deadlifts – 3 sets
scrollate pesanti 3x6
Abs e lombari lavoro presa – 2 sets
oppure spostare le sedute dinamiche di panca il ven

più o meno verrebe cosi tagliando una seduta e facendo panca e squat 2 a week potrebbe andare sono un pò confuso sui complementari di squat e stacco anche perchè ultimamente sto facendo quasi zero complementari x squat e stacco

[circle69]

anche io faccio quasi zero complementari per squat e stacco ( solo GM e mezzo stacco) e non ne sento ne' la mancanza ne' la necessità
per il goodmorning trova il tempo e la pazienza di impararlo, è gia utile se usi un carico tra il 30 e il 50 dello squat

[°°sOmOja°°]

ciao
i programmi mi sembrano un pò troppo rigidi se sei principiante, troppe oscillazioni tra le settimane che probabilmente non sono necessarie nel tuo caso
comunque se ti piace e ti sembra fattibile (lo è sicuramente) prova e valuta tu stesso, è comunque un'esperienza e di certo non potrai che migliorare gli attuali carichi (SE lavorerai correttamente sull'esecuzione perchè alla fine della fiera è questo a fare la differenza)

[ado gruzza]

ciao
i programmi mi sembrano un pò troppo rigidi se sei principiante, troppe oscillazioni tra le settimane che probabilmente non sono necessarie nel tuo caso
comunque se ti piace e ti sembra fattibile (lo è sicuramente) prova e valuta tu stesso, è comunque un'esperienza e di certo non potrai che migliorare gli attuali carichi (SE lavorerai correttamente sull'esecuzione perchè alla fine della fiera è questo a fare la differenza)

quoto.

toglierei come se fosse il peggio della vita, lo SPEED SQUAT. Non c'è niente di più insensato che quello.

[Karwoski91]

oggi ho testato il massimale di squat:
allora inizio mi riscaldo triple poi singole e arrivo a 130 ok 140 mmm potevo farla meglio forse un pò altino e i due spotter a lato mi hanno messo mano sul bilanciere purtoppo non avendo il rack mi devo arrangiare con una specie di squat rack fassi senze neanche sbarre di sicurezza,tra l'altro l'istruttore non mi voleva neanche seguire la serie e allora che lo pago a fare mah.....volevo provare di nuovo 140 perchè mi sentivo di poterli fare....ma mi sono fermato avendo uno spotter incompetente quindi nada....be alla fine tengo 140 perchè alla fine calcolando le % mi vengono pesi fattibili..spero mercoledi vada meglio per la panca....

[marcorock]

Sinceramente, alti e toccati dagli spotter non valgono. Poi, se riesci ada allenarti con i carichi calcolati da 140, tanto meglio, ma devi essere sicuro di usare la tecnica corretta.

Anzi, cito il tizio di 2 messaggi sopra e dico "tecnica perfetta"

[Karwoski91]

si lo so che non valgono ma facendo i calcoli mi vengono pesi fattibili sul 3x3 80% vengono 112 kg provati mentre mi avvicinavo al max vengono su facili facili ben sotto il parallelo si può dire atg,quindi mi sembra giusto calcolare le percentuali da 140kg o no?