ciao, sono nuovo

[alecsander]

boh, lo so che magari tanti (tutti) fanno palestra...
ma credo che l'alimentazione, dieta, riposo e l'orario dell'allenamento siano comuni. qui avrei bisogno d'aiuto...quanto/quando dovrei uccidere i miei muscoli per farli crescere un po

[Patriot]

Ti faccio presente che il nuotatore (almeno a livello agonistico) fa lavoro anche e soprattutto in sala pesi, il cosiddetto lavoro a "secco".

Il lavoro è mirato a colmare le lacune in alcuni gruppi, o ad esempio, per i 50isti e 100isti a sviluppare la forza esplosiva (ecco la palestra!). E ovviamente l'allenamento, e quindi il fisico del nuotatore specialista dei 100 sarà diverso da altri nuotatori. (Si avvicina a quello del bber)

I fisici definiti dei nuotatori, perciò sono frutto anche del lavoro in palestra;
quindi, un po' per combinazione, sei giunto nel posto giusto.

[djdo]

Ti faccio presente che il nuotatore (almeno a livello agonistico) fa lavoro anche e soprattutto in sala pesi, il cosiddetto lavoro a "secco".

Il lavoro è mirato a colmare le lacune in alcuni gruppi, o ad esempio, per i 50isti e 100isti a sviluppare la forza esplosiva (ecco la palestra!). E ovviamente l'allenamento, e quindi il fisico del nuotatore specialista dei 100 sarà diverso da altri nuotatori. (Si avvicina a quello del bber)

I fisici definiti dei nuotatori, perciò sono frutto anche del lavoro in palestra;
quindi, un po' per combinazione, sei giunto nel posto giusto.

Si per carità tutto giusto, niente da ridire. Solo che lui sta pensando di iniziare a fare nuoto... Discorso un pò prematuro non credi? Anche perchè, avendo fatto nuoto per buona parte della mia infanzia (7-8 anni), sono arrivato a livello agonistico (inizi, poi ho smesso) e non mi hanno mai consigliato di fare palestra. Anche perchè all'inizio non so se reggi nuoto+palestra. Poi lui recupera in una notte e può farcela benissimo...

[gael89]

Si per carità tutto giusto, niente da ridire. Solo che lui sta pensando di iniziare a fare nuoto... Discorso un pò prematuro non credi? Anche perchè, avendo fatto nuoto per buona parte della mia infanzia (7-8 anni), sono arrivato a livello agonistico (inizi, poi ho smesso) e non mi hanno mai consigliato di fare palestra. Anche perchè all'inizio non so se reggi nuoto+palestra. Poi lui recupera in una notte e può farcela benissimo...

bisogna constestualizzare in che modo il nuotatore fa pesi? qual'è il suo obiettivo? quanta massa vuole?

dalle mie parti, prima si fa nuoto: se diventi bravo ti mettono nell'agonistica e ti fanno fare un giorno a settimana di pesi che consiste:
flessioni, squat a corpo libero, deltoidi dbs vari, abs, lombari. punto
niente di piu
il lavoro lo fanno in acqua, molto intenso, poche pause.
che sia giusto o sbagliato non lo so
non so nemmeno come si allenano i professionisti

quindi perchè ho scritto tutto cio? bho avevo voglia di scrivere, sono sincero

cmq quoto djo

[NastyChris]

io consiglio due cosette: postare una tua foto e postarne una col modello di fisico al quale vorresti arrivare.

[Abbath]

Benvenuto!!! La ghisa è la strada maestra, un altro sport male non fà!!!
Si contano sulle zampe di una gallina quelli che qua dentro, e ovviamente da natural, assomigliano ad Arnold! Non preoccuparti quindi!

[thoma]

come arnold non diventerai di sicuro ...anche se non natural per proporzioni ecc..se ami il ferro e tutto quello che e' il BB sicuramente la grinta con cui affronterai tutto il resta nn ti manchera..quindi perche' no..un po' di pesi anche solo 2 volte alla sett e nuoto?ma poi vedrai che ti innamorerai del ferro...all the best!!

[alecsander]

io consiglio due cosette: postare una tua foto e postarne una col modello di fisico al quale vorresti arrivare.

mi vergogno di come sono magro...



sono 1,80 e peso solo 60kg (23 anni)
sono stato sempre magro, come sport facevo un po di tutto ma la massa muscolare non è mai aumentata di molto

Vorrei aggiungere 10-15 kg (non di grasso), non di più

al liceo andavo spesso a correre per 5-6km oppure d'estate nuotavo tranquillo tutto il giorno nel lago

dopo che ho cominciato l'università ho smesso ogni attività fisica

qui a Bologna, vicino a casa mia c'è una piscina, sopra c'è anche la sala pesi costa solo 35 euro al mese.
la piscina costa 3 euro ogni ingresso - prezzo ridotto(certi orari)


inoltre ho trovato questo come alimentazione, credete che può andar bene anche per me? :

Lunedì\Giovedì:
Colazione 4 fette biscottate+marmellata+200ml latte
1°spuntino 50g pane + 80g prosciutto crudo\cotto\bresaola
Pranzo 200g carne rossa+100g pasta o pane + verdura
2°spuntino 2 barrette tutti i frutti
Cena 200g carne bianca + 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta
Martedì\Venerdì:
Colazione 1 bicchiere di latte + 1 cornetto vuoto
1°spuntino 1 succo di frutta senza zucchero
Pranzo 300g pesce + 100g pasta o riso o 130 g pane + verdura
2°spuntino 1 banana
Cena 100g di fior di latte + 100g bresaola \prosciutto cotto +50 0 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta(escluso kiwi,caki,fiki,uva e banane )
Mercoledì\Sabato:
Colazione 4 fette biscottate + marmellata +300ml latte
1°spuntino 1 pacchetto pavesini
Pranzo 250g carne a piacere + 100 pane + verdura
2°spuntino 300g frutta (no banane)
Cena libera
Domenica libera(escluso :dolci,frittura,insaccati e latticini)
1 supradin al mattino


come vorrei arrivare?

se è possibile qualcosa del genere:
http://4.bp.blogspot.com/_396oTE2xrU...nderwear02.jpg

[gael89]

crosa, nuoto non aiutano la massa
ti consiglio di fare solo pesi per ora...