ma perchè non metto massa muscolare???

[quark]

grazie over per i consigli
non combatto, ho inziato solo da qualche mese a fare boxe, tu quindi dici di fare 3 sedute di boxe e due di pesi quindi una in meno di boxe?

per quanto riguarda l'alimentazione se scrivo i dati c'è qualcuno in grado di aiutarmi per la dieta?

[djdo]

Si certo, una mano non la si nega a nessuno

[Over the toP]

grazie over per i consigli
non combatto, ho inziato solo da qualche mese a fare boxe, tu quindi dici di fare 3 sedute di boxe e due di pesi quindi una in meno di boxe?

per quanto riguarda l'alimentazione se scrivo i dati c'è qualcuno in grado di aiutarmi per la dieta?

esattamente, se non devi preparare le gare di pugilato 3 sedute vanno più che bene, aggiungici 2 di pesi e vedi come va, però cerca di non lavorare troppo che poi rischi di ritrovarti con poca energia ( cosi detto "sovrallenamento") che fa solo male al corpo

prova a postare i dati

[quark]

e che giorni mi consigli di allenarmi? io voglio continuare a fare 4 allenamenti di boxe se vedo che però vado in sovrallenamento o non ottengo dei risultati dopo qualche mese cambio strategia.
io mi alleno lunedi martedi giovedi e venerdi dalle 20 alle 22
mi consigliate di allenarmi nei giorni liberi quindi ad esempio mercoledi mattina e sabato mattina? o negli stessi giorni di boxe?
la scheda l'ho postata prima.


più tardi posto i miei dati, cosa devo scrivere?

[Over the toP]

dunque io ti consiglio di ridurre a 3 i giorni di allenamento dato che sono ottimi lo stesso e magari aggiungere un paio di sedute di pesi, magari ti alleni il lunedi-martedi-mercoledi-venerdi-sabato.
due sport contemporaneamente sono molto difficili da portare avanti soprattutto se sono allenamenti intensi come quelli di pugilato e BB, ti auguro di riuscirci (io sono crollato dopo una 20 di giorni )
i dati altezza, peso, età, però su questo ci sono ragazzi sul forum molto più preparati di me, sul pugilato invece ti consiglio molto volentieri dato che è uno sport che amo particolarmente.

ps ma a che ora ceni?

[quark]

oggi parlando con i compagni di palestra ho capito che col mio fisico fare tutta questa attività aerobica non mi aiuta per niente a mettere massa e ho deciso a malincuore di
fare 2 allenamenti settimanali di boxe e 3 di pesi( magari dite di iniziare prima 2 sedute a settimana di pesi e poi passare a 3?)

alcuni miei dati
184cm 65kg 19 anni
polso 17 cm
massa grassa 11.5%


quando ho allenamento ceno verso le 22

[Over the toP]

e ti hanno detto bene, troppa aerobica non aiuta per niente la costruzione di massa, 3 di pesi vanno bene

cosa prendi a cena?

[quark]

a cena ho mangiato mezzo pollo arrosto più patatine e un'arancina

quindi parto con 3 sedute di pesi anzichè due?
ho trovato questa scheda per 3 giorni

Tirata/Spinta/Gambe:

A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).

B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele

C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.

come vi sembra?
che esercizio posso fare nel giorno C?


P.S. semplice curiosità, le gambe da quando si chiamano core?