Diario Di Weboy

[weboy]

25/03

LEG CURL 6X4 50KG 90"PAUSA
CALF 1 MAN. 4X6 31KG 90"PAUSA
GOOD MORNING 15KG 1X40

28/03
MI ALLENO A CASA CON 2 MANUBRI DA 5KG
ALZATE LATERALI AD 1 MANO PER VOLTA 10KG
EST.TRICIPITI AD 1 MANO PER VOLTA 10KG
PIEGAMENTI A TERRA MANI VICINE CON MANUBRI COME RIALZO
CURL CONCENTRATO 10KG

NON HO SEGNATO SET E REPS MA LI HO TENUTI ALTI

30/03

(DOMS DELTOIDI E DORSALI)
A1)PANCA 5X4 82KG 4-4-4-3-3 P.120"
A2)TRAZ PR.PRONA +8KG (CIRCA 86KG TOT COL PESO CORP.) 5X4 P.120"
B1)PANCA decl. manubri 21KG 4X6 P.90"
B2)REM bil. 50KG 4X6 P.90"
C)EXTRAROT. CUBAN PRESS 16KG 1X8
D)GOOD MORNING 16KG 1X40

1/04/04
SQUAT RISC.10X65KG- 2X10 75KG (riparto con calma per ex infortunio) PAUSA 150" (bil.160CM)
LEG CURL 6X4 52KG PAUSA 90" (ESPLOSIVI)
AFFONDI 1MAN. 20KG 2X10 PAUSA 90"
DONKEY CALF +30KG in zaino 2X20 PAUSA 60"
COLLO 1X20 nelle 4direzioni +5KG PAUSA 30"

2/04 DOMS CHIAPPE E FEMORALI

[Alex1981]

2/04 DOMS CHIAPPE E FEMORALI

[d-|]

[weboy]

ahahah !
4/04

A1)PUSH PRESS 3X55+3X50 / 6X50 / 6X50KG P.90"
A2)CURL ez 3X6 45KG P.90"
B)TRICIPITI AL CAVO 4X6 35KG
C)ALZATE LATERALI 4X6 13KG
5/04 SPALLE/TRAPEZI A PEZZI

[weboy]

(doms trapezi-spalle)
6/04/04
a1)panca 5x3 85kg 3-3-2-3-2 pausa 120"
a2)trazioni pr.prona 5x3 +11kg (circa tot.89kg) pausa 120"
b1)dips frontali 4x6 peso corp. pausa 90"
b2)rematore bil. 4x6 52kg pausa 90"
c)iperext lombari PesoCorp. 2x20 pausa 60"
d)press cubani x extrar. 2x8 17kg

[weboy]

9/04/04

A)squat (risc 5x45 4x55 3x65) 2x10 77 Pausa 120"

B)leg Curl 6x4 55kg Pausa 90"

C)donkey Calf 2x20 +30kg In Catena Pausa 60"

[weboy]

11/04/04
A)PUSH PRESS 5X3 52KG PAUSA 120"
B)ALZ LAT 1man 4X6 13.5KG PAUSA 45"
A1)TRIC ez sdraiato 3X8 30KG PAUSA 45"
A2)CURL man seduto 3X8 17KG PAUSA 45"
CRUNCH 45° 2X20 PAUSA 60"

13/04 SCARICO
A)PANCA 1X7 78KG
B)TRAZIONI pr prona 1X7 PESOCORP
C)P.INCL. 2X6 23KG PAUSA 90"
D)REM BIL 2X6 46KG PAUSA 90"
E)CUBAN PRESS 1X8 16KG
F)IPEREXT 1X20 PESOCORP

15/04/04 SCARICO SOLO VOLUME
SQUAT 1X10 79KG
CRUNCH P.INCL 3X20 PAUSA 60"
LEG CURL 3X4 55KG PAUSA 90"

NB.PARAGONE CARICHI
PANCA:
29-03-2003 6RM 80KG
9-05-2003 8RM 78KG
19-05-2003 4RM 87KG
6-06-2003 8RM 80KG
POI DAL 12-09-03 AL 27-01-04 HO LASCIATO PANCA CON BIL PER DEDICARMI A PARALLELE

23-03-2004 5X5 78KG
6-04-2004 5X3 85KG
13-04-2004 SEDUTA DI SCARICO FATTO 7RIP CON 78KG MA POSSIBILI ALMENO ALTRE 3

SQUAT:
29-03-2003 3X12 55KG
18-07-2003 2X8 79KG

18-12-2003 8RM 84KG

STACCO:
19-09-2003 2X12 77KG
4-12-2003 2X8 97KG

11-12-2003 8RM 119KG

LENTO:
1-04-2003 3X8 35.5KG
13-05-2003 8RM 44KG

GENNAIO 2004 3RM 50KG
14-03-2004 4X4 45KG

[weboy]

20/04/04
A)CROCI 2X12 12KG (PAUSA 60")
B)TRISET MANUBRI A DIVERSE INCL. (60-50-40°) X 8REPX3 SERIE (FATTE 2 SERIE) :
1°SET- 27KX8 , 25KX8 , 15KX8 (PAUSA:TEMPO DI ALZARE LA PANCA)
2°SET- 15KX8 , 15KX8 , 15KX7
TROPPO CALO DI CARICO,PARTIRO CON MENO PESO LA PROSSIMA SEDUTA.
C)PARALLELE 4X8 (xpetto) PESO CORP (78K CIRCA) 2X8 OK ,ULTIME 2 SERIE CON PICCOLA PAUSA DOPO 4REPS (PAUSA 60")
D)CURL ez spalle al muro 6X6 35KG (ultimi 2set in piedi normale) (PAUSA 60")
E)CURL incl.man. 3X8 10.5KG (PAUSA 60")
F)IPEREXT LOMB. PC 3X20 (PAUSA 60")


22/04/04
TAB B
RISC.1X20 PC + 5X45KG + 3X65KG
A)SQUAT 1X20 75KG
B)STEP UP man 1X8 20KG (BRACCIA COTTE DA MARTEDI)
C)LEG CURL 6X6 45KG (PAUSA 60")
D)CALF DONKEY 4X10 40KG (PAUSA 30") (CARICO IN CATENA)
E1)CRUNCH 1X30 - 1X20 (PAUSA 60")
E2)1X15 - 1X15 (PAUSA 60")
(QUAD COTTI E ADDOME A CEDIMENTO)