ma perchè non metto massa muscolare???

[quark]

ragazzi consigiliatemi voi una dieta io mangio male lo so...
vorrei inizaire allora a fare pesi.
che ne dite se faccio mercoledi e sabato mattina? io mi alleno a boxe lun mar giov e ven.
ho trovato questa scheda su internet:

A
squat
lento avanti
panca

B
stacchi
rematore
trazioni

tutti gli esercizi 5x5

[Over the toP]

io mi ricordo che i pesi li facevo durante l'allenamento di pugilato, anche con dei circuiti.
gli allenamenti di boxe sono davvero stressanti, 6 allenamenti in 7 giorni? sei sicuro di farcela? sono tanti comunque devi vedere tu se ce la fai.
comincia a curare l' alimentazione, calcolando il tuo fabbisogno giornaliero di proteine,carbo,calorie,grassi in base al tuo peso, età, altezza.
da li poi cerchi di impostare una dieta equilibrata e sana, evita schifezze fanno solo male

[Over the toP]

comunque il 5x5 è un allemanto per la forza, non so se sia proprio il migliore all' inizio.
andando un attimo OT: tu combatti? perchè se non combatti potresti anche allenarti un giorno di meno e riposarti, se ti prepari per le gare allora è diverso ( io almeno facevo cosi); in questo modo eviteresti solo di ritrovarti dopo una settimana a quel ritmo senza energia dopo 30 min. di allenamento.
però ripeto devi valutare tu

[quark]

grazie over per i consigli
non combatto, ho inziato solo da qualche mese a fare boxe, tu quindi dici di fare 3 sedute di boxe e due di pesi quindi una in meno di boxe?

per quanto riguarda l'alimentazione se scrivo i dati c'è qualcuno in grado di aiutarmi per la dieta?

[djdo]

Si certo, una mano non la si nega a nessuno

[Over the toP]

grazie over per i consigli
non combatto, ho inziato solo da qualche mese a fare boxe, tu quindi dici di fare 3 sedute di boxe e due di pesi quindi una in meno di boxe?

per quanto riguarda l'alimentazione se scrivo i dati c'è qualcuno in grado di aiutarmi per la dieta?

esattamente, se non devi preparare le gare di pugilato 3 sedute vanno più che bene, aggiungici 2 di pesi e vedi come va, però cerca di non lavorare troppo che poi rischi di ritrovarti con poca energia ( cosi detto "sovrallenamento") che fa solo male al corpo

prova a postare i dati

[quark]

e che giorni mi consigli di allenarmi? io voglio continuare a fare 4 allenamenti di boxe se vedo che però vado in sovrallenamento o non ottengo dei risultati dopo qualche mese cambio strategia.
io mi alleno lunedi martedi giovedi e venerdi dalle 20 alle 22
mi consigliate di allenarmi nei giorni liberi quindi ad esempio mercoledi mattina e sabato mattina? o negli stessi giorni di boxe?
la scheda l'ho postata prima.


più tardi posto i miei dati, cosa devo scrivere?

[Over the toP]

dunque io ti consiglio di ridurre a 3 i giorni di allenamento dato che sono ottimi lo stesso e magari aggiungere un paio di sedute di pesi, magari ti alleni il lunedi-martedi-mercoledi-venerdi-sabato.
due sport contemporaneamente sono molto difficili da portare avanti soprattutto se sono allenamenti intensi come quelli di pugilato e BB, ti auguro di riuscirci (io sono crollato dopo una 20 di giorni )
i dati altezza, peso, età, però su questo ci sono ragazzi sul forum molto più preparati di me, sul pugilato invece ti consiglio molto volentieri dato che è uno sport che amo particolarmente.

ps ma a che ora ceni?