Esecuzione panca piana

[mattia.88]

il mio istruttore è un campione di bodybuilding si allena da 20 anni e la metà degli esercizi li fa al multipower...

ogni volta che mi faccio consigliare da lui faccio l esatto contrario....

[Paoletto84]

Premessa: Ipolordosi lombare (annullamento della curva lombare)



Durante l'esecuzione mi conviene tenere le gambe a terra con leggero inarcamento della schiena oppure tenere sollevate sulla panca?

[B/ J/ 4 /2]

Mi piace risponderti con il dirti che è puramente soggettivo e mi spiego:
(parlo in generale tralasciando ogni tipo di forma di agonismo)

ipotizziamo che tu abbia di tuo una condizione di iperlordosi, personalmente ti consiglierei una posizione che nn esalti ancor più tale "problema" (ciò nn vuol dire che ti consiglierei di fare la panca con le gambe sollevale e incrociate)...

Onestamente (generalizzando) trovo che l importante (ripeto in ottica nn agonistica etc) sia il set delle spalle in primis (con relative traiettorie del bil ), e i piedi li lascerei a terra tendendoli belli saldi al terreno senza evitare che questi si alzino (cosa che si vede spesso) e senza esasperare archi "strani"... Secondo me già adducendo bene le scapole troverai di conseguenza il set della schiena senza esagerazioni...

[Melvin]

Secondo me l'opposizione del pollice ha il solo vantaggio, come già detto, di garantire una maggiore sicurezza (controllo dell'attrezzo).
Per il resto a mio parere con la "falsa presa" si riesce a spingere meglio.
Probabilmente perchè si riesce a posizionare il bilanciere maggiormente in asse con il polso.

Io tendenzialmente tengo sempre le gambe alzate per non aver la tentazione di inarcare la schiena, non è una cosa studiata a tavolino ma una sorta di "istinto di protezione" che probabilmente ho sviluppato inconsciamente avendo problemi alla schiena.

Anche io mi alleno ogni tanto con un powerlifter ex-agonista di vecchia scuola e lui li tiene ben larghi e piantati a terra..


Tornando sull'ultima domanda se hai padronanza dell'esercizio puoi farla a gambe sollevate senza problemi, ma se hai la tendenza a "sbandare" senza l'apoggio delle gambe hai meno controllo...

[B/ J/ 4 /2]

Sia chiaro che a gambe sollevate poi nn si può pretendere di avere determinati risultati, questo ci tengo che sia chiaro.. Però è ovvio che bisogna pensare anche in ottica diversa da quello che può essere la prestazione come detto prima

Per il pollice il discorso è così fatto: se siamo dotati di un pollice opponibile evidentemente a qualcosa servirà, onestamente vedere la panca in assenza di pollice lo ritengo inutilmente pericoloso... Però evidentemente chi ha passato l idea che senza pollice si è più conservativi sull articolazione del polso ha sicuramente fatto un ottimo lavoro "mediatico" in quanto ancora oggi è in voga questa metodica sicuramente pericolosa...

[Melvin]

Ti posso assicurare che la mia scelta di non usare il pollice non è stata influenzata da nessuno visto che da poco mi interesso di leggere i forum e la mia palestra non è certo orientata al BB e gli stessi "istruttori" (se così vogliamo chiamarli) criticano sempre la "falsa presa" appunto per la minore sicurezza.
Poi se molta gente passa inconsciamente alla falsa presa vuol dire che un motivo che spinge a farlo c'è (a discapito della sicurezza).
Tanta gente passa dalla standard alla presa senza pollice ma nessuno fà mai il contrario.. il lavoro di spinta con la falsa presa viene semplicemente meglio.

[B/ J/ 4 /2]

Ripeto: nn è provato ciò che dici (cioè che il lavoro senza pollice migliori la presa/la spinta anzi...)...

Una miglior spinta la si può avere (sicuramente) mantenendo sulla stessa linea di forza bilanciere e avambraccio, ma ciò nn vuol dire dover far a meno della pollice anzi tutt altro...

[Melvin]

Cosa intendi per "provato"? Dei numeri? Dei test in laboratorio?

Tante cose non sono provate in questa disciplina...

Ripeto...chi passa la falsa non torna indietro...e davvero basterebbe poco per rispostare il pollice al di la del bilancere..
Poi ognuno provi e faccia la sua scelta.

[B/ J/ 4 /2]

Biomeccanica ti basta come risposta??

Ciò detto il fatto può essere così interpretato: quel tipo di presa semplicemente ti impone ti tenere il bil in asse con l avambraccio (diciamo più sulla zona del carpo: pisiforme-piramidale etc), cosa che evidentemente nn riesci/riuscite a fare con la presa con il pollice la quale ti porta a tenere il bil più sulla zona metacarpale e quindi più fuori la verticale rispetto l avambraccio... Quindi il discorso è puramente tecnico, basterebbe che qualcuno vi facesse tenere il bil nel modo giusto ed ecco che usereste il pollice e sentireste ugualmente la spinta migliore...

[Melvin]

Non sò vorrei leggere come sia stato invece provato che la presa con il pollice abbia dei vantaggi (oltre alla sicurezza).
Farò delle ricerche..

[B/ J/ 4 /2]

[Paoletto84]

Io solitamente quando scendo prima di risalire aspetto un secondo (faticando di più ovviamente), questo sempre... va bene o ogni tanto mi conviene fare la panca senza la pausetta?

[Melvin]

Forse mi è sfuggito..
Da quanto ti alleni? carichi?

Se non hai già buoni carichi per me è inutile che ti perdi in certi tecnicismi...movimento fluido, controllato e pedalareeeeeeeee!!

[Paoletto84]

Mi alleno da ottobre... per fare bene le serie tiro su circa 50kg, abbastanza poco...
dici che è meglio non fare la pausa e caricare di più?

L'impugnatura giusta è quella che crea un angolo gomito di 90° giusto?
Inoltre aspetto a scendere fino a quando non ho inspirato completamente... mentre vedo molti che inspirano tranquillamente anche mentre scendono, velocizzando ovviamente di molto l'esecuzione

[Paoletto84]

Come non detto, ho appena letto un articolo che dice 45°