Definizione addominali

[NastyChris]

vuoi la tartaruga? eccellente.

si tratta dei muscoli addominali: quindi sono previste routine di allenamento per l'addome.

l'alimentazione: carbo bassi e controllati, le proteine servono (legate ad un allenamento idoneo).

oltre all'allenamento con i pesi occorre anche attività cardio.

non è un discorso semplice da trattare, specie per chi non svolge attività di pesi

[FedeGpx]

Ti dico un'altra cosa...ora come ora non ho la possibilità di allenarmi coi pesi...l'ho fatto fino a 2 settimane fa...quindi solo addominali ed es col carico naturale...
Per quanto riguarda gli es per la TARTARUGONA...quante volte a settimana?quante serie-rip ad ogni routine?fatti di mattina?a stomaco vuoto?boh non so-QUALI es prediligere?

[NastyChris]

quante volte a settimana?
massimo due: l'addome è un muscolo a tutti gli effetti e merita di essere trattato come tale. i 300addominali al giorno non occorrono!

quante serie-rip ad ogni routine?
è tutto molto soggettivo: dipende la routine che vuoi eseguire.
solitamente si consiglia la classica 3x15 (con sovraccarico).
laddove tu non disponga di ''sovraccarichi'', a corpo libero puoi optare tranquillamente per un 3x25

fatti di mattina?
dipende da quando ti alleni

a stomaco vuoto?
M-A-I allenarsi a stomaco vuoto...il corpo necessita dell'energia per allenarsi. personalmente consiglio di far passare almeno un paio d'ore fra l'ultimo pasto e l'allenamento.

[FedeGpx]

Bene !!!allora 2 volte a settimana 3 serie da 25 rip(per esercizio si intende?)
Il rest time tra una serie e l'altra e tra un es e l'altro?
Allora: addominali Martedì-Venerdì...ci metto anche dentro mezz'ora al giorno di corsa medio lenta.
Cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento?grazie di tutto.

[NastyChris]

3x25.....due giorni a settimana bastano.

un esercizio per ora va bene: recupero un minutino massimo.

se vuoi inserire la corsa, inseriscila pure (dopo gli addominali).

dopo puoi tranquillamente mangiare un frutto.

DETTO QUESTO, ti ripeto: non ti aspettare l'addome scolpito e ben definito.

[FedeGpx]

Perfetto,chiaro che a breve termine non mi aspetto nulla...a questo punto che es fare?crunch classico?a libretto?ecc-ecc.
Inoltre l'esecuzione deve essere rapida in tutte e 2 le fasi o controllata per far tirare i muscoli?

[NastyChris]

gli esercizi per l'addome sono svariati: ottima idea sarebbe alternarli fra loro.

detto ciò, i movimenti devono essere controllati....se vuoi ''un qualcosina in più'', puoi dare molta importanza alla contrazione.

[FedeGpx]

Allora vario esercizio ogni settimana...dopo quanto posso farne 2 a routine?

[NastyChris]

no, io rimarrei così....

...ribadisco: non ti aspettare l'addome scolpito e perfetto! assolutamente

[FedeGpx]

OK.
Quanti mesi pensi che mi servano per arrivare solo a vedere un pò di adominali anche se non come quelli della foto(a partire da le foto di come sono ora?)

[NastyChris]

il tempo dipende da due fattori essenziali:

- dieta: senza quella, l'addome te lo puoi scordare
- allenamento: allenare solo l'addome non basta...ci vuole più lavoro con i pesi

[FedeGpx]

Per quanto riguarda la dieta:
COLAZIONE:250 ml latte non scremato-7/8 biscotti
lo spuntino prima di pranzo per ora non lo faccio
PRANZO:80g. di pasta+tonno+grana+olio extra vergine d'oliva
porzione di verdura(tutto a parte cipolle e peperoni...)-1 uovo
50g.di formaggio(varia dall'asiago ai formaggi teneri)
PANE x1(saranno 70-80g)
talvolta se c'è qualcosa di dessert lo mangio
cappuccino
SPUNTINO pomeriggio:1 frutto
CENA:150 g. di tonno(oppure 100g di tacchino o pollo) PANEx1 del grana e verdura(anche 2 porzioni)
cosa va bene e cosa invece dovrei eliminare?GRAZIE

[NastyChris]

alt! la dieta è un argomento a parte.

ecco cosa ti consiglio: come avrai notato, nel forum c'è la sezione ''dimagrimento e definizione''.

dacci una occhiata, anche ad eventuali discussioni su come impostare uan dieta.

fatto questo, aprirai un nuovo thread nel forum.

[FedeGpx]

ok hai ragione.Che es. mi consigli di fare?

[NastyChris]

variali tranquillamente...crunch, crunch doppio, crunch gambe tese, jack knife, ecc....