Definizione addominali

[FedeGpx]

Perfetto,chiaro che a breve termine non mi aspetto nulla...a questo punto che es fare?crunch classico?a libretto?ecc-ecc.
Inoltre l'esecuzione deve essere rapida in tutte e 2 le fasi o controllata per far tirare i muscoli?

[NastyChris]

gli esercizi per l'addome sono svariati: ottima idea sarebbe alternarli fra loro.

detto ciò, i movimenti devono essere controllati....se vuoi ''un qualcosina in più'', puoi dare molta importanza alla contrazione.

[FedeGpx]

Allora vario esercizio ogni settimana...dopo quanto posso farne 2 a routine?

[NastyChris]

no, io rimarrei così....

...ribadisco: non ti aspettare l'addome scolpito e perfetto! assolutamente

[FedeGpx]

OK.
Quanti mesi pensi che mi servano per arrivare solo a vedere un pò di adominali anche se non come quelli della foto(a partire da le foto di come sono ora?)

[NastyChris]

il tempo dipende da due fattori essenziali:

- dieta: senza quella, l'addome te lo puoi scordare
- allenamento: allenare solo l'addome non basta...ci vuole più lavoro con i pesi

[FedeGpx]

Per quanto riguarda la dieta:
COLAZIONE:250 ml latte non scremato-7/8 biscotti
lo spuntino prima di pranzo per ora non lo faccio
PRANZO:80g. di pasta+tonno+grana+olio extra vergine d'oliva
porzione di verdura(tutto a parte cipolle e peperoni...)-1 uovo
50g.di formaggio(varia dall'asiago ai formaggi teneri)
PANE x1(saranno 70-80g)
talvolta se c'è qualcosa di dessert lo mangio
cappuccino
SPUNTINO pomeriggio:1 frutto
CENA:150 g. di tonno(oppure 100g di tacchino o pollo) PANEx1 del grana e verdura(anche 2 porzioni)
cosa va bene e cosa invece dovrei eliminare?GRAZIE