Definizione addominali

[NastyChris]

3x25.....due giorni a settimana bastano.

un esercizio per ora va bene: recupero un minutino massimo.

se vuoi inserire la corsa, inseriscila pure (dopo gli addominali).

dopo puoi tranquillamente mangiare un frutto.

DETTO QUESTO, ti ripeto: non ti aspettare l'addome scolpito e ben definito.

[FedeGpx]

Perfetto,chiaro che a breve termine non mi aspetto nulla...a questo punto che es fare?crunch classico?a libretto?ecc-ecc.
Inoltre l'esecuzione deve essere rapida in tutte e 2 le fasi o controllata per far tirare i muscoli?

[NastyChris]

gli esercizi per l'addome sono svariati: ottima idea sarebbe alternarli fra loro.

detto ciò, i movimenti devono essere controllati....se vuoi ''un qualcosina in più'', puoi dare molta importanza alla contrazione.

[FedeGpx]

Allora vario esercizio ogni settimana...dopo quanto posso farne 2 a routine?

[NastyChris]

no, io rimarrei così....

...ribadisco: non ti aspettare l'addome scolpito e perfetto! assolutamente

[FedeGpx]

OK.
Quanti mesi pensi che mi servano per arrivare solo a vedere un pò di adominali anche se non come quelli della foto(a partire da le foto di come sono ora?)

[NastyChris]

il tempo dipende da due fattori essenziali:

- dieta: senza quella, l'addome te lo puoi scordare
- allenamento: allenare solo l'addome non basta...ci vuole più lavoro con i pesi