ecco una cosa alla quale non avevo pensato nella panca, la distanza tra le mani...
misurala, la disanza massima consentita tra indice ed indice e' 18cm (nel PL). io ho messo due nastri neri infatti.
spingi con le gambe eh!
le scapole non mi sembrano addotte, o almeno perdi l'adduzione quando spingi, e' un movimento difficile che ha bisogno di tempo per essere acquisito.
inoltre prova a metterti piu' sotto il rack, cosi' dovrebbe essere piu' facile staccare il bilanciere da solo.

quanto e' larga la tua panca? e quanto e' alta la parte piu' alta dell'imbottitura da terra?