Definizione addominali

**NastyChris** · 13-03-2010, 08:35 PM

quante volte a settimana?
massimo due: l'addome è un muscolo a tutti gli effetti e merita di essere trattato come tale. i 300addominali al giorno non occorrono!

quante serie-rip ad ogni routine?
è tutto molto soggettivo: dipende la routine che vuoi eseguire.
solitamente si consiglia la classica 3x15 (con sovraccarico).
laddove tu non disponga di ''sovraccarichi'', a corpo libero puoi optare tranquillamente per un 3x25

fatti di mattina?
dipende da quando ti alleni

a stomaco vuoto?
M-A-I allenarsi a stomaco vuoto...il corpo necessita dell'energia per allenarsi. personalmente consiglio di far passare almeno un paio d'ore fra l'ultimo pasto e l'allenamento.

**FedeGpx** · 14-03-2010, 11:18 AM

Bene

!!!allora 2 volte a settimana 3 serie da 25 rip(per esercizio si intende?)
Il rest time tra una serie e l'altra e tra un es e l'altro?
Allora: addominali Martedì-Venerdì...ci metto anche dentro mezz'ora al giorno di corsa medio lenta.
Cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento?grazie di tutto.

**NastyChris** · 14-03-2010, 11:21 AM

3x25.....due giorni a settimana bastano.

un esercizio per ora va bene: recupero un minutino massimo.

se vuoi inserire la corsa, inseriscila pure (dopo gli addominali).

dopo puoi tranquillamente mangiare un frutto.

DETTO QUESTO, ti ripeto: non ti aspettare l'addome scolpito e ben definito.

**FedeGpx** · 14-03-2010, 11:28 AM

Perfetto,chiaro che a breve termine non mi aspetto nulla...a questo punto che es fare?crunch classico?a libretto?ecc-ecc.
Inoltre l'esecuzione deve essere rapida in tutte e 2 le fasi o controllata per far tirare i muscoli?

**NastyChris** · 14-03-2010, 11:31 AM

gli esercizi per l'addome sono svariati: ottima idea sarebbe alternarli fra loro.

detto ciò, i movimenti devono essere controllati....se vuoi ''un qualcosina in più'', puoi dare molta importanza alla contrazione.