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Discussione: Mi presento...

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  1. 13-03-2010, 08:57 PM #3
    Karwoski91
    Karwoski91 non è collegato Principiante In Warm-Up
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    98

    Predefinito

    ok la posto....allora la scheda è questa:
    Lun
    5x3 Squat 122kg
    4x3 Push Press 68kg
    6x3 one arm dumbell press 24kg
    addominali e lombari

    Mer
    5x3 Bench Press 82kg
    4x-6-10 spinte manubri 28kg
    dip tra due panche 3x6-8 60 kg sovraccarico
    5x4 (80%) Squat
    cuffia dei rotatori

    Ven
    4x3 Deadlift 112kg
    3x6-8 pulley 60kg
    3x8 lat machine 65kg
    bicipiti 3 set se mi va....
    lombari e addominali e lavoro presa
    ah altezza 170cm 76kg
    Ultima modifica di Karwoski91; 13-03-2010 alle 09:11 PM
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