Definizione addominali

[NastyChris]

non è impossibile come definizione: se la vuoi ottenere devi adeguare un programma di allenamento idoneo e, cosa più importante, una dieta low carb.

il 70% in definizione lo fa l'alimentazione.

[FedeGpx]

Ok ricapitoliamo...pochi carboidrati...quindi poco pane, poca pasta e poi?...molta acqua... e lo sport?corsa?quante ore a settimana?infine per quanto riguarda le proteine?ci son problemi?
Scusa le tante domande ma sto tentando di capirmi...

[NastyChris]

vuoi la tartaruga? eccellente.

si tratta dei muscoli addominali: quindi sono previste routine di allenamento per l'addome.

l'alimentazione: carbo bassi e controllati, le proteine servono (legate ad un allenamento idoneo).

oltre all'allenamento con i pesi occorre anche attività cardio.

non è un discorso semplice da trattare, specie per chi non svolge attività di pesi

[FedeGpx]

Ti dico un'altra cosa...ora come ora non ho la possibilità di allenarmi coi pesi...l'ho fatto fino a 2 settimane fa...quindi solo addominali ed es col carico naturale...
Per quanto riguarda gli es per la TARTARUGONA...quante volte a settimana?quante serie-rip ad ogni routine?fatti di mattina?a stomaco vuoto?boh non so-QUALI es prediligere?

[NastyChris]

quante volte a settimana?
massimo due: l'addome è un muscolo a tutti gli effetti e merita di essere trattato come tale. i 300addominali al giorno non occorrono!

quante serie-rip ad ogni routine?
è tutto molto soggettivo: dipende la routine che vuoi eseguire.
solitamente si consiglia la classica 3x15 (con sovraccarico).
laddove tu non disponga di ''sovraccarichi'', a corpo libero puoi optare tranquillamente per un 3x25

fatti di mattina?
dipende da quando ti alleni

a stomaco vuoto?
M-A-I allenarsi a stomaco vuoto...il corpo necessita dell'energia per allenarsi. personalmente consiglio di far passare almeno un paio d'ore fra l'ultimo pasto e l'allenamento.

[FedeGpx]

Bene !!!allora 2 volte a settimana 3 serie da 25 rip(per esercizio si intende?)
Il rest time tra una serie e l'altra e tra un es e l'altro?
Allora: addominali Martedì-Venerdì...ci metto anche dentro mezz'ora al giorno di corsa medio lenta.
Cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento?grazie di tutto.

[NastyChris]

3x25.....due giorni a settimana bastano.

un esercizio per ora va bene: recupero un minutino massimo.

se vuoi inserire la corsa, inseriscila pure (dopo gli addominali).

dopo puoi tranquillamente mangiare un frutto.

DETTO QUESTO, ti ripeto: non ti aspettare l'addome scolpito e ben definito.